Den gradvise proces strategi

Den gradvise proces strategi fortælle: “Gør noget der bevæger tingene i den rigtige retning og lad tiden arbejde”.

Hvad så….

  • Stivelse er den mest almindelige form for kulhydrat i kosten. Det findes bl.a. i brød, gryn, kartofler, rodfrugter, ris og pasta. Stivelse udgør ca. halvdelen af kulhydraterne i en gennemsnitlig kost.
  • Er man på jagt efter et varigt vægttab kan det svare sig, at begrænse mængden af stivelse generelt. 

Når stivelse er saneret bort og fra valgt i din hverdagskost, er du et godt skridt i den rigtige retning. 

  • Hvis vægt øgning stagnere og/eller første vægttab registreres – så er du på helt rette vej. Kurven er vendt… Hold fast i din kostomlægning og beslutning om fravalg af stivelse i din kost. 

Den gradvise proces er sat igang og noget bevæger nu tingene i den rigtige retning. – “fortsæt og lad tiden arbejde”.

  • Små bevægelser af vægten i den rigtige retning, er naturligvis i den rigtige retning til varigt vægttab….

Vil du videre der fra kan du supplere eller inspirere ved eksempelvis:

  •  I “hvile-fasen” spiser lidt udskåren frisk frugt til morgen og i løbet formiddag, – hvis du mangler lidt inden middag. 
  • I “indtagelses-fasen” midt på dagen og til aften kan du tillade lidt mere protein/kød, salat og grøntsager. 

Du skal ikke sultes, men skal på den anden side spise rigtig meget salat og grønsager, hvis manglende energi indtag fra stivelse skal erstattes. 

  • Synes du, du mangler noget, så prøv at spise mere kål-produkter. Kål er ofte overset i “moderne” kost, men indeholder mange gode kostfibre, som gavner fordøjelse og tarmflora.

Sæt dig ned for at spise og drikke. 

  • Spis væsentligt til hovedmåltiderne, – mangler du lidt mellem måltiderne kan du også spise frisk frugt.  
  • Vær mådeholdenhed med drikkevare ud over sort-kaffe, te, vand og sparkling water.

Så skal du bare vente og se, –  det kommer gradvis og lige så stille der hen hvor du gerne vil have det….

  • Den energi vi har brug for mellem hovedmåltiderne, henter vi i vores energi depoter, hvis vi undlader at spiser eller drikke energiholdigt mellem måltiderne, – eller når vi skulle sove….