![\"\"](\"https:\/\/jansagency.dk\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image-8.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\nLidt udsk\u00e5ret frisk frugt giver dig de vitale-kulhydrater at komme i gang p\u00e5. Samtidigt bidrager det til at du i l\u00f8bet af formiddagen har stabilt blodsukker, fordi du med frugtens sukker bringer byggesten til leveren og dens glykoneogenese med mobilisering af kroppens depotfedt\u2026<\/p>\n\n\n\n
Om morgenen er man i sluttet p\u00e5 kroppens hvile periode, midt i stofskiftes reorganiserings fase og i en periode i d\u00f8gnet hvor kroppen har haft begr\u00e6nset kostindtag. S\u00e5ledes har organismen haft nedregulere blodsukker niveauer og har v\u00e6ret henvist til den selvregulering med frisat kropsfedt som energiressourcer. <\/p>\n\n\n\n
Det er der og i den stofskifte tilstand vi med fordel skal forblive l\u00e6ngst muligt i, op ad formiddagen, hvis form\u00e5let er v\u00e6gttab\/varigt v\u00e6gttab eller det, – med mindre du er sumobryder, lever simultant til s\u00e5dan eller er \u201cramt\u201d af anden \u00a0\u201cvagttjeneste\u201d omkring et k\u00f8leskab i nattetimerne\u2026..<\/p>\n\n\n\n
Kan du bibeholde i denne fedtforbr\u00e6ndings tilstand formiddagstimerne, er det naturligvis gunstigt for at opn\u00e5 fedt og v\u00e6gt reduktion. <\/p>\n\n\n\n
Tilsvarende kan jeg fort\u00e6lle dig, at netop hvordan du naviger i din morgenmad kontekst, netop kan have betydning for din evne til at modst\u00e5 sukker creaving efterf\u00f8lgende dagen igennem.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Spis frisk udsk\u00e5ret frugt eller r\u00e5 gr\u00f8ntsager, m\u00e5ske i en overgangsfase lidt havregryn eller gr\u00f8d, lidt \u00e6g eller magert k\u00f8dp\u00e5l\u00e6g. M\u00e6lke produkter med normal fedt procent p\u00e5 3,5 p\u00e5virker ikke blodsukkeret v\u00e6sentligt.
Men v\u00e6r s\u00e6rlig opm\u00e6rksom p\u00e5 fedtreduceret m\u00e6lkeprodukter, som skyr, som tils\u00e6tter majsstivelse som j\u00e6vningsmiddel. Fedtet er v\u00e6k, ja !, men kalorierm\u00e6ngden erstattet af sukker og kulhydrat\u2026. Og s\u00e5 har vi balladen\u2026.<\/p>\n\n\n\n
Ok! <\/p>\n\n\n\n
Har du chancen for at v\u00e6lge din morgenmad som holder blodsukker og sukker niveau nede igennem noget craving tilstand agtigt, – skal du nok st\u00e5r det igennem.<\/p>\n\n\n\n
Morgenmad med Sukker, nej tak!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Morgenmad med masser af sukker er ikke mad for mennesker og – slet ikke for b\u00f8rn. <\/p>\n\n\n\n V\u00e6r opm\u00e6rksom p\u00e5 at stort set alle morgenmads produkter har tilsat industri-sukker i store m\u00e6ngder, udover kulhydraterne fra stivelses indholdet. <\/p>\n\n\n\n De meget sukker- og kulhydrat-holdige morgenmads produkter, m\u00e5 n\u00e6rmest betegnes som rent slik. Hvis man s\u00e5 oven p\u00e5 drysser lidt ekstra str\u00f8sukker eller syntes at du \u201cfortjener\u201d et glas juice, bliver det kun endnu v\u00e6rre. <\/p>\n\n\n\n Her f\u00f8lger morgenmads sukker indhold p\u00e5 liste, – med de v\u00e6rste f\u00f8rst:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Frosties 37% sukker<\/p>\n\n\n\n Guldkorn 35% sukker<\/p>\n\n\n\n Cr\u00fcsli chokolade 30% sukker.<\/p>\n\n\n\n Kellogg’s All-Bran 22% sukker<\/p>\n\n\n\n Cheerios 21% sukker<\/p>\n\n\n\n Bran Flakes (coop) 18% sukker<\/p>\n\n\n\n Bran Flakes (urtekram) 15% sukker<\/p>\n\n\n\n Fuldkorn (special K) 13% sukker<\/p>\n\n\n\n Havre Flakes (axa) 12% sukker<\/p>\n\n\n\n Havre Fras (quaker) 11% sukker<\/p>\n\n\n\n Morgenmad tilbeh\u00f8r:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Str\u00f8sukker selvf\u00f8lgelig = 100% sukker<\/p>\n\n\n\n Honning 82% sukker<\/p>\n\n\n\n Syltet\u00f8j op til 67% sukker<\/p>\n\n\n\n Rosiner 65% sukker<\/p>\n\n\n\n P\u00e5l\u00e6gs chokolade 62% sukker<\/p>\n\n\n\n Nutella 56% sukker<\/p>\n\n\n\n Ren t\u00f8rret banan, ikke stegt 28 % sukker her af 12% total frugtsukker<\/p>\n\n\n\n T\u00f8rret frugt mix m\u00e5ske 50% afh\u00e6ngig af frugttype og tilsat ekstra sukker ud over det naturlige fra frugten.<\/p>\n\n\n\n Drikke yoghurt 12% sukker<\/p>\n\n\n\n Frugt yoghurt 10% sukker<\/p>\n\n\n\n Juice 10% sukker<\/p>\n\n\n\n Cacao m\u00e6lk 9,5% sukker<\/p>\n\n\n\n Spis noget frisk frugt til din morgenmad og forbliv i slut nattens \u201cfedtforbr\u00e6ndings mode\u201d\u2026.. det vil gavne dit \u00f8nske om varigt v\u00e6gttab. <\/p>\n\n\n\n M\u00fcsli – pas p\u00e5 sukker indhold, enten tilsat sukker eller sukker i t\u00f8rret frugt som rosiner.<\/p>\n\n\n\n Du kan lave din egen sunde M\u00fcsli uden sukker, kun med havre og hvede flager og hakkede n\u00f8dder og mandler.<\/p>\n\n\n\n Synes du i begyndelse af din beslutning om at opn\u00e5 varigt v\u00e6gttab, at du har sv\u00e6rt ved at st\u00e5 igennem formiddagen p\u00e5 friskfrugt alene, kan du supplere eller overveje som f\u00f8lger\u2026<\/p>\n\n\n\n Acceptable Morgenmads produkter med max 10% sukker (bedste f\u00f8rst):<\/strong><\/p>\n\n\n\n Havregryn 1%<\/p>\n\n\n\n Rug Fras Quaker 3,7%<\/p>\n\n\n\n Fibre Flakes (urtekram) 6,8%<\/p>\n\n\n\n Kellogg’s Corn Flakes 8%<\/p>\n\n\n\n Bran Flakes (sund fornuft) 8%<\/p>\n\n\n\n Havrefras 9,9%<\/p>\n\n\n\n Fitness (Nestle) 10%<\/p>\n\n\n\n Men! – Fornuftig morgenmad ud over frisk frugt..<\/strong><\/p>\n\n\n\n Havregryn har 1% sukker, 10% fibre, 13% protein, vitaminer og mineraler, – og det eneste man b\u00f8r indtage af kulhydrater (og tilbyde b\u00f8rn), sammen med groft br\u00f8d og rugbr\u00f8d.<\/p>\n\n\n\n Er du ude til noget brunch arrangement, kan du supplere dit morgenm\u00e5ltid og kan foruden frugt best\u00e5 af m\u00e6lkeprodukter, s\u00e5 fede som muligt (for at f\u00e5 langsomme kalorier), s\u00f8dm\u00e6lk, yoghurt uden sukker eller industri tilsat frugt – dog gerne tilsat frisk frugt eller hjemmelavet mysli. Der ud over ost, sm\u00f8r, \u00e6g, bacon, k\u00f8d eller k\u00f8dp\u00e5l\u00e6g, fisk\/laks, gr\u00f8ntsager fx. tomat, agurk mm og selvf\u00f8lgelig frisk frugt.<\/p>\n\n\n\n Husk at fedt, m\u00e6tter i lang tid og det er ikke det der g\u00f8re du ikke holder et varigt v\u00e6gttab. Vi har desuden brug for fedt og kolesterol, ikke mindst b\u00f8rn har brug for det, i deres v\u00e6kst og udvikling. – sukker og kulhydrat holdig morgenmads produkter er ikke barnets tav og ej heller andres. <\/p>\n\n\n\n Hurtige kulhydrater som sukker og cornflakes med sukker p\u00e5, feder meget mere, m\u00e6tter ikke i lang tid og giver tilmed de store svingninger i blodsukkeret.<\/p>\n\n\n\n Det er sund fornuft at erstatte str\u00f8sukker og de hurtige kulhydrater fra industri tilvirket morgenmads produkter med friskfrugt eller vis du har behov for andet\u2026. grove kulhydrater som havregryn\/havregr\u00f8d, fede m\u00e6lkeprodukter, \u00e6g, k\u00f8d og gr\u00f8ntsager. <\/p>\n\n\n\n Det er bedre ern\u00e6ring, giver et stabilt blodsukker, giver m\u00e6thed lang tid, giver en god energioms\u00e6tning i din krop, skaber velv\u00e6re og en god indl\u00e6rings basis for b\u00f8rnene.<\/p>\n\n\n\n Skummet m\u00e6lk er ok, men det er ikke n\u00f8dvendigvis det at fjerne det meget sunde m\u00e6lkefedt fra m\u00e6lk der kan g\u00f8re den store forskel. <\/p>\n\n\n\n Fedt feder ikke i samme grad som sukker\/kulhydrater. <\/p>\n\n\n\n Fedt, det m\u00e6tter og slanker tilmed, – ved at opholde sig l\u00e6ngere i tarmkanalen, derved binde kulhydrat l\u00e6ngere i tarmkanalen, holde blodsukkeret i ro og tr\u00e6kke energi fra kroppens fedt\/energi depoter s\u00e5 l\u00e6nge.<\/p>\n\n\n\n Er du bange for at badev\u00e6gten l\u00f8ber fra dig, er det kulhydrater, f\u00f8rst og fremmest industri tilsat sukker, du skal sk\u00e6re ned p\u00e5. – Det er industri kulhydrater og stivelse der laver balladen og er en fedende morgen mad.<\/p>\n\n\n\n Store svingninger i blodsukker.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Starter du dagen med nogle kulhydrater med lavt glyk\u00e6miskindeks og derved holde dit blodsukker i ro, har du nemmere ved at forts\u00e6tte dagen uden sukker craving og svingende blodsukker. <\/p>\n\n\n\n Der i mod\u2026 Det meget sukkerholdige og fiberfattige morgenmad er simpelthen ikke mad for mennesker og is\u00e6r ikke for b\u00f8rn. <\/p>\n\n\n\n Det er meget hurtige kulhydrater som optages hurtigt, f\u00e5r blodsukkeret til at stige lynhurtigt, for s\u00e5 at falde 1-2 timer senere endog under normalt niveau (som andet sted beskrevet, p\u00e5 grund af stor insulin frigivelse). Blodsukker under niveau, giver tr\u00e6thed, sult, irritabilitet, aggresivitet, ukoncentreret, d\u00e5rlig indl\u00e6ring.<\/p>\n\n\n\n Det eneste man t\u00e6nker p\u00e5 er at f\u00e5 noget at spise, – en snack. Aller helst noget sukkerstads\u2026.og s\u00e5 er det nemt at tage en lille \u201csnitte\u201d, chokolade bar, wienerbr\u00f8d eller et cola skvulp. S\u00e5 k\u00f8rer karrusellen igen med hurtig stigning i blodsukker og fald igen lidt senere\u2026.tr\u00e6thed, sult, irritabilitet, aggresivitet, ukoncentreret og s\u00e5 videre. <\/p>\n\n\n\n Stadig svingninger i blodsukker og insulin niveauer er det der med tiden f\u00f8rer til metabolisk syndrom, insulin resistens og s\u00e5 siden fedme, s\u00e5 diabetes og alverdens sundheds problemer.<\/p>\n\n\n\n Velbekomme!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Noget om din morgenmad Skal du have noget fra dagens begyndelse, noget at starte dagen p\u00e5 og \u00f8nsker varigt v\u00e6gttab, er det bedste du kan g\u00f8re – at spise frisk frugt. Lidt udsk\u00e5ret frisk frugt giver dig de vitale-kulhydrater at komme i gang p\u00e5. Samtidigt bidrager det til at du i l\u00f8bet af formiddagen har … <\/p>\n\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/jansagency.dk\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image-9.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\n