{"id":1404,"date":"2021-12-16T07:43:15","date_gmt":"2021-12-16T07:43:15","guid":{"rendered":"https:\/\/jansagency.dk\/?page_id=1404"},"modified":"2026-01-30T14:09:18","modified_gmt":"2026-01-30T14:09:18","slug":"noget-om-mave-balle-lar-traening","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/jansagency.dk\/?page_id=1404","title":{"rendered":"Noget om mave-balle-l\u00e5r-tr\u00e6ning!"},"content":{"rendered":"\n

\u201cHVORDAN KAN JEG TR\u00c6NE TIL MINDRE MAVE, BALLER ELLER L\u00c5R?\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

Det kan man i udgangspunktet ikke, for du kan ikke selv v\u00e6lge, hvor p\u00e5 kroppen du vil forbr\u00e6nde fedt. Kroppen forbr\u00e6nder fedt hvor kroppen vil. Men i sammenspil mellem din kost- og lidt motion kan du overtid f\u00e5 p\u00e5virket dine fedtdepoter rundt om p\u00e5 kroppen. Men der findes ingen \u201cQuick fix\u201d. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

En tr\u00e6ning af specifikke kropsomr\u00e5der og muskelgrupper giver \u00f8get v\u00e6gt, \u00f8get muskel volumen og i sidste ende, muligvis, mere fylde der hvor man netop \u00f8nskede at fjerne noget fra\u2026 <\/p>\n\n\n\n

Hvis det er din \u00f8nske at fjerne lidt for meget fra mave, baller eller l\u00e5r er en kostoml\u00e6gning den prim\u00e6re del af l\u00f8sningen. Minimere, eller helst ingen, s\u00f8d-sodavand\/cola, stivelse i form af kartoffel-produkter, hvidt hvedebr\u00f8d, pizza og pasta, majskager og poleret ris er udgangspunkt i denne plan. <\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 m\u00e5ske lidt motion for dit velbefindende, men lad tiden g\u00f8re arbejdet. <\/p>\n\n\n\n

Hvis du beslutter dig for at g\u00f8re lidt motion, skal du v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5 hvordan du g\u00f8r det!  <\/p>\n\n\n\n

Det er s\u00e5dan at muskler vejer mere end kropsfedt, hvorfor du kan se en stagnation i et muligt begyndende v\u00e6gttab eller selv en v\u00e6gt\u00f8gning afh\u00e6ngig af motionsform og intensitet.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

VARIATION ER N\u00d8GLEORDET I ERN\u00c6RING OG TR\u00c6NING.
\u201cMesteren kendes p\u00e5 begr\u00e6nsningens kunst\u201d<\/p>\n\n\n\n

Det er vigtigt, at du varierer din ern\u00e6ring og dine \u00f8velse, for ikke at opleve at en begyndende udviklingen g\u00e5r i st\u00e5, b\u00e5de hvad ang\u00e5r varigt v\u00e6gttab og motion\/tr\u00e6ning. <\/p>\n\n\n\n

Det at forst\u00e5, at ensidig slankekure, \u201clavt fedt\u201d, \u201cstenalder kost\u201d, \u201cspis efter din DNA-type\u201d, \u201clow Carbon\u201d eller anden \u201ckur\u201d, ender altid og ofte samme sted. – Med tilbage fald. <\/p>\n\n\n\n

Ligeledes er det s\u00e5dan at de \u201c30 maveb\u00f8jninger\u201d du har lavet morgen og aften den sidste m\u00e5ned, for at opn\u00e5 en flad mave\u2026. Oftest ender med mere mave\u2026.. <\/p>\n\n\n\n

Begge dele er desv\u00e6rre ikke er vejen frem. <\/p>\n\n\n\n

Det er med slanke-di\u00e6ter og n\u00e5r de samme \u00f8velse ud\u00f8ves gang p\u00e5 gang, vil kroppen v\u00e6nne sig til den, og i sidste ende udf\u00f8re det meget energi-effektivt. <\/p>\n\n\n\n

Det betyder, at kroppen efter et stykke tid begynder at spare p\u00e5 begr\u00e6nse ressourcer og ikke bruger samme m\u00e6ngde energi p\u00e5 ud\u00f8velsen, som da du startede. <\/p>\n\n\n\n

Du vil alts\u00e5 forbr\u00e6nde f\u00e6rre kalorier ved samme arbejde, end tidligere. <\/p>\n\n\n\n

Her er svaret ganske enkelt \u201cvariation\u201d, s\u00e5vel i valgt kostoml\u00e6gning og kost-indtag uden stivelse og s\u00f8d-sodavand\/cola,  s\u00e5vel som i motion eller tr\u00e6ningsform. Men tr\u00e6n s\u00e5ledes at kroppen f\u00e5 lov til, at arbejde mindre intensivt og h\u00e5rdt, dog med mindre kendte \u00f8velser og bev\u00e6gelser, men s\u00e5 til geng\u00e6ld over lidt l\u00e6ngere tid. – Variation i \u00f8velser, – med lav intensitet, – over l\u00e6ngere tidsperioder\u2026.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e5r der tr\u00e6nes for at opn\u00e5 en fedt reduktion, kan man ud over kosten og \u00f8velserne ogs\u00e5 sk\u00e6ve til fedtprocent i kroppen. Denne skal gerne g\u00e5 ned, – det fort\u00e6ller dig at du opbygger muskelmasse, det m\u00e5 v\u00e6re forventet hvis din v\u00e6gttabs-udvikling lige pludselig stagnere eller du ligefrem begynder at \u00f8ge i v\u00e6gt efter start p\u00e5 motion eller tr\u00e6ning.  <\/p>\n\n\n\n

V\u00e6gttab opn\u00e5r man prim\u00e6rt gennem kostoml\u00e6gning, men man kan p\u00e5 l\u00e6ngere sigt ogs\u00e5 inddrage en eller anden form for \u201clow intensitets tr\u00e6ning\/motion\u201d, – kun motion kan t\u00e6rer p\u00e5 den for-fedtning, som gennem \u201cde Fede \u00e5r\u201d har fundet sted, af kroppens blodkar.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Jo st\u00f8rre musklen er og jo flere muskler der i spil n\u00e5r du udf\u00f8rer \u00f8velsen, jo mere energi og kalorier forbr\u00e6ndes der fra \u201ckroppens fedt reserver\u201d.  Dette betyder, at man med fordel kan arbejde med lav intensitet, inddrage de store musklergrupper i kroppen og holde fokus p\u00e5 helkrops\u00f8velse for at \u00f8ge forbr\u00e6ndingen og mindske kroppens fedtprocenten. <\/p>\n\n\n\n

FEDTPROCENT OG KOST<\/p>\n\n\n\n

Det allervigtigste, og det der har den st\u00f8rste effekt p\u00e5 fedtprocenten i kroppen, er og bliver kostens indhold af kulhydrat, sukkerarter og stivelse, s\u00f8d-sodavand\/cola og \u00f8vrigt industri forarbejdet eller tilsat sukkerstof.  <\/p>\n\n\n\n

Det er derfor vigtigt, at spise hensigtsm\u00e6ssigt, dog er det individuelt fra person til person  hvordan din kostoml\u00e6gning skal sammens\u00e6ttes. <\/p>\n\n\n\n

Faktorer som aktivitetsniveau og personlige data (m\u00e5l og v\u00e6gt), b\u00f8r med indrages for at kunne beslutte de mest effektive valg for dig personlig,  der im\u00f8dekommer dine behov, at du ikke sulter dig og indeholder de n\u00f8dvendige n\u00e6ringsstoffer, s\u00e5 du forbliver  ved helse og godt mod. – \u201cPlanl\u00e6g det realistiske og gennemf\u00f8r det planlagte\u201d\u2026..<\/p>\n\n\n\n

Overordnet set anbefales det, at spise varieret, \u201cgr\u00f8nt og groft\u201d; mange gr\u00f8nbladet gr\u00f8ntsager og specielt grove r\u00e5 gr\u00f8ntsager, g\u00e5 efter fuldkorn og magert k\u00f8d. Men undlade stivelses produkter som hvidt br\u00f8d, pizza og pasta, poleret ris og kartoffel produkterne <\/p>\n\n\n\n

FORBR\u00c6NDING<\/p>\n\n\n\n

Lad os lige sl\u00e5 fast, at der ikke er noget der hedder punktforbr\u00e6nding, man kan ikke mindske fedt p\u00e5 specifikke steder p\u00e5 kroppen, hverken gennem kost eller tr\u00e6ning. Kroppen tager, hvor den tager fra, og nogen vil af den grund opleve, at det kan tage tid f\u00f8r resultaterne viser sig p\u00e5 maven, mens andre ikke.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

FOKUS P\u00c5 PROCES OG HELHED<\/p>\n\n\n\n

Alt i alt kan der konkluderes, at tr\u00e6ning af en flad mave m\u00e5 opfattes som en proces, hvor du skal v\u00e6re t\u00e5lmodig og helhedsorienteret. Der er flere faktorer i spil og der er bare ikke nogen enkel l\u00f8sning; – der er ikke \u00e9n tr\u00e6nings\u00f8velse eller en f\u00f8devare der kan give dig en flad mave.
Her er der s\u00e5ledes tale om et sammenspil af flere faktorer. Samtidigt skal du virkelig huske, at dette er en proces der kan v\u00e6re meget forskellig fra person til person, vores kroppe er forskellige og de vil reagere for forskellige m\u00e5de. \u201cDen gradvise proces\u201d, – Ting tager tid!.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201cHVORDAN KAN JEG TR\u00c6NE TIL MINDRE MAVE, BALLER ELLER L\u00c5R?\u201d Det kan man i udgangspunktet ikke, for du kan ikke selv v\u00e6lge, hvor p\u00e5 kroppen du vil forbr\u00e6nde fedt. Kroppen forbr\u00e6nder fedt hvor kroppen vil. Men i sammenspil mellem din kost- og lidt motion kan du overtid f\u00e5 p\u00e5virket dine fedtdepoter rundt om p\u00e5 kroppen. … <\/p>\n

Continue reading “Noget om mave-balle-l\u00e5r-tr\u00e6ning!”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1404","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jansagency.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1404","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jansagency.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/jansagency.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jansagency.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jansagency.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1404"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/jansagency.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1404\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1822,"href":"https:\/\/jansagency.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1404\/revisions\/1822"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jansagency.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}