{"id":1421,"date":"2022-01-05T12:58:34","date_gmt":"2022-01-05T12:58:34","guid":{"rendered":"https:\/\/jansagency.dk\/?page_id=1421"},"modified":"2022-11-17T20:41:51","modified_gmt":"2022-11-17T20:41:51","slug":"level-i","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/jansagency.dk\/?page_id=1421","title":{"rendered":"Level I"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et kostindtag til at begynde med.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hvis du gerne vil starte p\u00e5 noget Human-di\u00e6t agtigt , kan det v\u00e6re en god id\u00e9 at starte ud med mindre kost\u00e6ndringer, for at v\u00e6nne dig til d\u00e9t at spise mindre sukke\/kulhydrater, men mere frisk frugt og gr\u00f8nsager inden du g\u00e5r hele vejen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mindre indtag af sukker\/kulhydrat kr\u00e6ver at overkomme en form for \u201csukker craving\u201d og der lidt tilv\u00e6nning for kroppen, for s\u00e5dan at v\u00e6nne sig til at spise p\u00e5 denne m\u00e5de.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Til geng\u00e6ld er der intet farligt eller usundt ved at spise denne ern\u00e6ring, &#8211; denne \u201cSamler og j\u00e6ger tiln\u00e6rmet ern\u00e6ring\u201d er eksempel p\u00e5 varig kostoml\u00e6gning som du i princippet kan praktisere i din hverdag og forts\u00e6tte s\u00e5 l\u00e6nge, du har lyst.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Faktisk er det kun en fordel at blive p\u00e5 denne ern\u00e6ring, frem for at veksle ind og ud af den eller andre jo-jo slankekurer, &#8211; du skal kun igennem udrensning og tilv\u00e6nningsperiode \u00e9n gang.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hvis du stopper gennem l\u00e6ngere tid, skal du v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5, at din krop igen kan reagere, da den skal g\u00e5 fra at forbr\u00e6nde v\u00e6sentlig protein og fedtstof til at forbr\u00e6nde st\u00f8rre m\u00e6ngde kulhydrater igen. &#8211; denne proces minder meget om den proces, kroppen skal igennem den anden vej. &#8211; Noget lidt ligesom \u201ct\u00f8mmerm\u00e6nd\u2026.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kroppen har hele livet v\u00e6ret vant til prim\u00e6rt at bruge kulhydraterne, som i lind str\u00f8m er blevet tilf\u00f8rt gennem kostindtag, som drivkraft. Med denne beskrevne kostoml\u00e6gning skal kroppen pludselig v\u00e6nne stofskiftet til at fungere mere med protein\/fedt, omdannet til glukose, som energi i stedet.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Denne \u00e6ndring kr\u00e6ver tilv\u00e6nning i \u00e9n eller anden grad, som er meget individuel, afh\u00e6nger af den m\u00e6ngde ern\u00e6ring og kostsammens\u00e6tning du indtog, inden du begyndte at t\u00e6nke p\u00e5 kostoml\u00e6gning.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Man siger som tommelfingerregel, at det tager op til en uge, f\u00f8r kroppen helt har v\u00e6nnet sig til en kost\u00e6ndringen, men tr\u00e6thed og f\u00f8lelsen af udspilet mave forsvinder hurtigere.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Omvendt kan man sagtens opleve f\u00f8lgevirkning af kostoml\u00e6gning og afgiftning i op til to uger. &#8211; M\u00e5ske ogs\u00e5 en \u00e5rsag til en p\u00e5begyndt slankekur bliver droppet at fuldf\u00f8re.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De mest almindelig f\u00f8lgevirkning&nbsp; ved n\u00e6vnte kostoml\u00e6gning er f\u00f8lgende:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tr\u00e6thed<\/li>\n\n\n\n<li>Hovedpine<\/li>\n\n\n\n<li>\u00d8get t\u00f8rst<\/li>\n\n\n\n<li>Nedsat\/\u00f8get appetit<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e5rlig smag i munden<\/li>\n\n\n\n<li>Muskeltr\u00e6thed<\/li>\n\n\n\n<li>Koncentrationsbesv\u00e6r<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pr\u00f8v at spise lidt friskfrugt og drikke ekstra meget frisk drikkevand for at forbygge lidt. Det vil skylle nyerne lidt igennem og der ved fjerne nogle af \u201cgiftstofferne\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00f8lgerne skyldes fortrinsvis, at kroppen i f\u00f8rste omgang mangler den uendelige tilstr\u00f8mning af sukker\/kulhydrat, som den moderne normal-\/gennemsnit-kost er repr\u00e6sentant for.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det er s\u00e5dan at n\u00e5r den ikke bare kan forbr\u00e6nde de kulhydrater, den plejer at f\u00e5 tilf\u00f8rt, kr\u00e6ver det en til vending af kroppen, inden den finder ud af at skabe homostase i en alternativ form for energi tilf\u00f8rsel, &#8211; gennem glykoneogenese processen. &#8211; Det giver blandt andet dyk i de ellers forh\u00f8jede blodsukker niveauer og i blodtrykket. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e5r kroppen har v\u00e6nnet sig til at forbr\u00e6nde mere fedt i stedet for kulhydrater, vil du opleve mindre tr\u00e6thed og st\u00f8rre overskud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dine gevinst ved denne kostoml\u00e6gning:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Du kan spise, til du f\u00f8ler dig m\u00e6t og tilpas p\u00e5 en anderledes m\u00e5de<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e6gttab g\u00e5r lige s\u00e5 stille, men varigt til du har n\u00e5et din idealv\u00e6gt.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Et mere stabilt blodsukker og mindre insulin respons, der af neds\u00e6tter sult og sukkertrang<\/li>\n\n\n\n<li>Du sover bedre<\/li>\n\n\n\n<li>Du vil opleve en bedre udholdenhed og koncentrationsevne<\/li>\n\n\n\n<li>Mellemm\u00e5ltider og \u201cgr\u00e6sning\u201d af tommekalorier bliver overfl\u00f8dige<\/li>\n\n\n\n<li>Risikoen for en r\u00e6kke livsstilssygdomme mindskes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obs! Har du allerede type 2 diabetes eller andre livsstilssygdomme, b\u00f8r du dog have din l\u00e6ge med ind over og p\u00e5 r\u00e5d; is\u00e6r hvis du indtager behandlings-medicin. \u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Som udgangspunkt\u2026.b\u00f8r:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dit kostindtag fordeler sig p\u00e5 tre kategorier;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>det du kan spise masser af<\/li>\n\n\n\n<li>det du kan spise i moderate m\u00e6ngder, og&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>det du b\u00f8r undg\u00e5<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>S\u00e5ledes skal du l\u00e6re dig disse sp\u00f8rgsm\u00e5l, som din f\u00f8demiddel guide:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>det du kan spise masser af\u2026<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u201ckan jeg, i princippet, finde dette i naturen, spise det umiddelbart og r\u00e5 uden forudg\u00e5ende n\u00e6vnev\u00e6rdig forarbejdning\u201d?.<\/li>\n\n\n\n<li>\u201ckan jeg, &#8211; i princippet, renses det for jord og sand der ude p\u00e5 marken, evt. skylle det, hvorefter vil de kunne spises r\u00e5 eller groft forarbejdet\u201d?&nbsp; &nbsp;<br><br>S\u00e5 kan du ogs\u00e5 roligt kokkerere med f\u00f8devarerne og spise dem r\u00e5, kogt, stegt eller bagt. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Som her repr\u00e6sentanter:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fisk og skaldyr<\/li>\n\n\n\n<li>Fjerkr\u00e6 og \u00e6g<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00f8d, gerne magert eller b\u00f8nner som alternativ protein kilde<\/li>\n\n\n\n<li>Blad gr\u00f8nsager<\/li>\n\n\n\n<li>Grove gr\u00f8nsager, gerne r\u00e5 eller let forarbejdet<\/li>\n\n\n\n<li>Frisk frugt, gerne med lokal dyrkning&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e5varer indeholdende plante- og n\u00f8ddeolier, f.eks. avocado, n\u00f8dder, oliven og forskellige slags koldpresset madlavningsolier<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li>det du kan spise i moderate m\u00e6ngder\u2026.. &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; \u201cskal de gennem g\u00e5 eller har gennemg\u00e5et en varmebehandling eller en industri lignende forarbejdning inden de kan spises og ford\u00f8jes\u201d?.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Som her repr\u00e6sentanter:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sm\u00f8r og Ost<\/li>\n\n\n\n<li>Proteinrige yoghurter som skyr<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00f8rrede linser og b\u00f8nner<\/li>\n\n\n\n<li>Kornprodukter som rug, havre, bulgur og quinoa<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e6lk og alm. yoghurt<\/li>\n\n\n\n<li>\u00d8l og vin<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li>det du b\u00f8r undg\u00e5\u2026..&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; \u201cKr\u00e6ver de l\u00e6ngerevarende varmebehandling, kogning\/bagning, eller er det industri fremstillet\/tilvirket drikkevare eller&nbsp; f\u00f8devare af en hver art med indhold af Stivelse, stivelses afkog og sirup eller tils\u00e6tning af sukkerarter og \u201cnaturlig\u201d s\u00f8destoffer?.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Som her repr\u00e6sentanter:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kartofler<\/li>\n\n\n\n<li>Rodfrugter<\/li>\n\n\n\n<li>Majs<\/li>\n\n\n\n<li>Ris<\/li>\n\n\n\n<li>Pasta og pizza<\/li>\n\n\n\n<li>Br\u00f8d\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hvidt hvede br\u00f8d<\/li>\n\n\n\n<li>Nanbr\u00f8d<\/li>\n\n\n\n<li>Pita-br\u00f8d<\/li>\n\n\n\n<li>Ris-kager<\/li>\n\n\n\n<li>Pandekager<\/li>\n\n\n\n<li>Osv\u2026. Vi beh\u00f8ver det slet ikke hvis \u00f8nsket er varig v\u00e6gttab!<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Juice og andre sukkerdrikke<\/li>\n\n\n\n<li>Cola og s\u00f8d-sodavand<\/li>\n\n\n\n<li>Sukkerholdige f\u00f8devarer som slik og kage<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00f8rrede frugter<\/li>\n\n\n\n<li>Sukkers\u00f8de morgenmad produkter<\/li>\n\n\n\n<li>Industri fremstillet f\u00e6rdigretter&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Spiritus\/alkohol af s\u00e6rlig sukkerrige typer<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Forts\u00e6t selv listen\u2026.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>I praksis betyder ovenst\u00e5ende, at du skal v\u00e6re klar til at fral\u00e6gge dig den moderne livstil med en \u201dAlt \u00e6dende og kulhydrat gr\u00e6ssende\u201d-kultur til fordel for en m\u00e5ltidsrelateret spisekultur med store portioner frisk frugt og gr\u00f8ntsager suppleret med k\u00f8d, fisk, \u00e6g og lidt mejeriprodukter, &#8211; eller alternativ protein kilde.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Udvis s\u00e6rlig opm\u00e6rksomhed\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Langt de fleste mennesker vil have gavn og gl\u00e6de af at spise efter denne kost-model; is\u00e6r hvis form\u00e5let er varigt v\u00e6gttab.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I visse tilf\u00e6lde b\u00f8r man dog v\u00e6re ekstra opm\u00e6rksom:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Professionelle idr\u00e6tsud\u00f8vere<\/strong>: N\u00e5r du virkelig skal pr\u00e6stere, har kroppen brug for kulhydrater. Frisk frugt med stort kulhydrat indhold, banan-melon-ananas kan v\u00e6re godt supplement til den daglige kost og man kan drage fordel af beskreven kostindtag i dine tr\u00e6ningsperioder og tilsvarende s\u00e5 s\u00f8rge for gode m\u00e6ngder stivelses-kulhydrater lige op til og under en ekstra kr\u00e6vende pr\u00e6station eller konkurrence periode.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Blodtrykspatienter<\/strong>: For langt de fleste mennesker falder blodsukkeret og blodtrykket de f\u00f8rste dage eller uger efter skift fra almindelig gennemsnitskost, grundet \u00e6ndret v\u00e6skebinding i kroppen. N\u00e5r kiloerne rasler af falder blodtrykket tilsvarende.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Man b\u00f8r konsultere sin l\u00e6ge og holde n\u00f8je \u00f8je med blodtrykket, hvis du som blodtrykspatient m\u00e6rker \u00e6ndret tr\u00e6thed, sorten for \u00f8jnene eller svimmelhed.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Diabetikere<\/strong>: Det er uanset diabetestypen n\u00f8dvendig at du er opm\u00e6rksom p\u00e5, at din medicin med stor sandsynlighed skal tilpasses det v\u00e6sentligt lavere indtag af kulhydrater i forbindelse med overgang til beskrevne kost\u00e6ndringer\u2026.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vil du et varigt v\u00e6gttab&nbsp; :<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cSpis, spis ikke for meget. Spis v\u00e6sentlig vitaltkost, frisk frugt og gr\u00f8ntsager\u201d &#8211; eller bare spis alt det du vil fra den indre kost-rumpe\u2026- en moderne j\u00e6ger og samler menneske tiln\u00e6rmet ern\u00e6ring. &#8211; se \u201cLevel II\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Et kostindtag til at begynde med.&nbsp; Hvis du gerne vil starte p\u00e5 noget Human-di\u00e6t agtigt , kan det v\u00e6re en god id\u00e9 at starte ud med mindre kost\u00e6ndringer, for at v\u00e6nne dig til d\u00e9t at spise mindre sukke\/kulhydrater, men mere frisk frugt og gr\u00f8nsager inden du g\u00e5r hele vejen.&nbsp; Mindre indtag af sukker\/kulhydrat kr\u00e6ver at &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/jansagency.dk\/?page_id=1421\" class=\"more-link\">Continue reading<span class=\"screen-reader-text\"> &#8220;Level I&#8221;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1421","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jansagency.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1421","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jansagency.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/jansagency.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jansagency.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jansagency.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1421"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/jansagency.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1421\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1548,"href":"https:\/\/jansagency.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1421\/revisions\/1548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jansagency.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1421"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}