- \n
- \u201cdet er ikke hvad du spiser mellem jul og nyt\u00e5r, du tager op af. – men det er for stort kalorie indtag og over spisning mellem nyt\u00e5r og jul…. som tynger p\u00e5 badev\u00e6gten\u201d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Forst\u00e5 derfor, at det er af aller st\u00f8rste betydning hvad du beslutter dig for at spiser i din dagligdag. – Mindre betydning hvad du spiser til fest…. \u201c- bare ikke hver dag er en fest\u201d. <\/p>\n\n\n\n
Det der betyder noget er , at du l\u00e6re dig de rigtige valg, s\u00e5ledes at du ikke er i tvivl om hvordan dit kostindtag er sammensat optimalt for dig. <\/p>\n\n\n\n
Men ogs\u00e5, s\u00e5ledes at du ikke er i tvivl om, n\u00e5r du bevist v\u00e6lger at frav\u00e6lge, det der er bedst for dig. <\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/jansagency.dk\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/image-12.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\n\u201cDu b\u00f8r v\u00e6re m\u00e5deholden, – men ogs\u00e5 m\u00e5deholden med m\u00e5deholdenheden\u201d. <\/p>\n\n\n\n
Det du helt bevidst b\u00f8r g\u00f8re er:<\/p>\n\n\n\n
– Pr\u00f8v s\u00e5\nvidt muligt at opdele d\u00f8gnet i 3 faser. <\/p>\n\n\n\n
- \n
- 8 timer, hvor du v\u00e6sentlig har dit f\u00f8de og kalorie\/energi indtag, – en \u201cIndtagelsen-fase\u201d. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- 8 timer, – \u201cFord\u00f8jelses-fase\u201d, hvor mave og tarm for tid til at forarbejde f\u00f8den. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- 8 timer, – \u201cHvile-fase\u201d, hvor mave og tarm holder \u201cfri\u201d, hvor kroppen fordeler og oms\u00e6tter n\u00e6ringsstofferne. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
F.eks.:<\/p>\n\n\n\n
Klokken:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- 12 – 20 Indtagelse-fase<\/li>\n\n\n\n
- 20 – 04 Ford\u00f8jelse-fase<\/li>\n\n\n\n
- 04 – 12 Hvile-fase<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Ogs\u00e5 g\u00f8re som\nf\u00f8lger:<\/p>\n\n\n\n
Frisk frugt kan spises i alle faser, -frisk frugt er s\u00e5ledes din morgenmad og er det du spise n\u00e5r du f\u00f8ler behov for noget uden for indtagelses-fasen. (Frugtsukker dele skal spaltes i leveren og p\u00e5virker ikke blodsukkeret i samme hast som hvidt-industri-sukker og sukker fra stivelse.)<\/p>\n\n\n\n
I\nindtagelses-fasen skal den v\u00e6sentligste del af f\u00f8de- og energi-indtaget\nv\u00e6re\/finde sted. <\/p>\n\n\n\n
“Spis, spis ikke for meget, spis v\u00e6sentligst frisk frugt og gr\u00f8ntsager “. <\/p>\n\n\n\n
Spis: – Aldrig k\u00f8d\/protein og stivelse i samme m\u00e5ltid. <\/p>\n\n\n\n
Spis: – K\u00f8d\/protein, gr\u00f8ntsager og salat eller Stivelse, gr\u00f8ntsager og salat. <\/p>\n\n\n\n
Stivelse omfatter bl.a:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- mel og hvidtbr\u00f8d, pizza og pasta, <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- majs og majsmel, <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- kartofler ( kogte, bagte, stegte eller friterede) og kartoffelmel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
– Men ogs\u00e5 johannes-br\u00f8dsmel og kogte, bagte eller stegte rodfrugter. – Imidlertid anvendes disse sidst n\u00e6vnte sj\u00e6ldent i st\u00f8rre omfang i kosten og kan betragtes som supplement i kosten, men m\u00e5 ikke overses som energikilde, hvis de indtages forarbejdede i st\u00f8rre omfang. Tilsvarende er hvide-ris ogs\u00e5 stivelse og en ikke uv\u00e6sentlig energi kilde.<\/p>\n\n\n\n
Hvis m\u00e5let er varigt v\u00e6gttab:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Start dit m\u00e5ltid med at drikke et glas rent vand. Det fylder lidt i maves\u00e6kken og vil bidrage i ford\u00f8jelsesprocesserne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- Hvis du er mere sulten efter du har spist din tallerken mad, s\u00e5 vent bare 20 min og se om ikke kroppen nu har registreret f\u00f8de indtagelsen og har reguleringen af sult f\u00f8lelsen. \u2013 ellers spis lidt frugt\u2026. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- B\u00f8r meget sukkerrige frugter som banan, melon, ananas undlades. – bem\u00e6rk ogs\u00e5 at t\u00f8rret frugt har st\u00f8rre koncentreret sukkerindhold og b\u00f8r undlades.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- Drik vand, sort-kaffe og te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- \u00d8l, vin, sukkerholdig-drikke og m\u00e6lke-drikke-produkter b\u00f8r begr\u00e6nses meget, – eller helt undg\u00e5s , hvis der s\u00f8ges st\u00f8rre v\u00e6gttab.\u00a0– S\u00e6rligt s\u00f8d sodavand og cola skal du begr\u00e6nse til et absolut minimum. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Frav\u00e6lger du stivelse i din kost, reducere du en v\u00e6senlig \u00e5rsag til at indtage for mange kalorier.
Der ud over g\u00e6lder det forhold at: <\/p>\n\n\n\n- \n
- Stivelse spaltes i ford\u00f8jelsessystem til glukose, som ved \u201cpassiv\u201d diffusion passere over fra tarmen til boldbanen og \u00f8ger blodsukkeret momenttant. – \u201cpassiv\u201d forst\u00e5s uden brug af energi. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- I mods\u00e6tning her til, er der det forhold, at et m\u00e5ltid best\u00e5ende af k\u00f8d\/protein, gr\u00f8nsager og salat, opholder sig l\u00e6ngere i mave og tarmkanalen og kr\u00e6ver i flere led en \u201caktiv\u201d proces i ford\u00f8jelse, optagelse og syntese i organismen. En \u201caktiv\u201d proces kr\u00e6ver energi som det br\u00e6ndstof til processerne kan forl\u00f8be.\u00a0I dette forl\u00f8b \u00f8ges blodsukkeret kun langsomt og n\u00e5r ikke sammeh\u00f8je niveauer som ved det stivelsesholdige m\u00e5ltid.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Forstiller vi os nu to tallerkner med samme kalorie indhold p\u00e5 begge tallerkner.
Den 1. med et m\u00e5ltid med stivelse, gr\u00f8ntsager og salat, den 2. et m\u00e5ltid med k\u00f8d\/protein, gr\u00f8ntsager og salat. <\/p>\n\n\n\nV\u00e6lger du tallerken 2. vil dit netto kalorie indtag v\u00e6re mindre end ved 1, da din organisme forbruger energi i de aktive processer. Tilmed vil m\u00e5ltid 2. v\u00e6re l\u00e6ngere tid p\u00e5 vej i ford\u00f8jelsesproces, give en l\u00e6ngere m\u00e6theds-f\u00f8lelse og tilsvarende give et langsommere og mindre respons p\u00e5 stigningen i blodsukkert (se om glyk\u00e6misk indeks).
<\/p>\n\n\n\nIdr\u00e6tsud\u00f8veren p\u00e5 eliteniveau skal i mods\u00e6tning her til v\u00e6lge m\u00e5ltid 1. for at f\u00e5 hurtig blodsukker respons til opfyldning af energi\/sukker depoterne. – klar til n\u00e6ste tr\u00e6ningspas eller konkurrence.
<\/p>\n\n\n\nDette er en overvejelse at g\u00f8re sig om spisningens form\u00e5l…. <\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/jansagency.dk\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/image-13.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\n
V\u00e6lg konsekvent dit m\u00e5ltid best\u00e5ende af v\u00e6sentlig gr\u00f8nsager, salat og frugt, suppleret med k\u00f8d eller anden protein kilde. Og lad s\u00e5 tiden arbejde\u2026\u2026. – S\u00e5 er du snart p\u00e5 rette vej til et varigt v\u00e6gt tab.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Min r\u00e5dgivning til dig der gerne vil opn\u00e5 et varigt v\u00e6gttab er: I f\u00f8rste omgang at forst\u00e5 at: Forst\u00e5 derfor, at det er af aller st\u00f8rste betydning hvad du beslutter dig for at spiser i din dagligdag. – Mindre betydning hvad du spiser til fest…. \u201c- bare ikke hver dag er en fest\u201d. Det der betyder … <\/p>\n
- I mods\u00e6tning her til, er der det forhold, at et m\u00e5ltid best\u00e5ende af k\u00f8d\/protein, gr\u00f8nsager og salat, opholder sig l\u00e6ngere i mave og tarmkanalen og kr\u00e6ver i flere led en \u201caktiv\u201d proces i ford\u00f8jelse, optagelse og syntese i organismen. En \u201caktiv\u201d proces kr\u00e6ver energi som det br\u00e6ndstof til processerne kan forl\u00f8be.\u00a0I dette forl\u00f8b \u00f8ges blodsukkeret kun langsomt og n\u00e5r ikke sammeh\u00f8je niveauer som ved det stivelsesholdige m\u00e5ltid.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- Stivelse spaltes i ford\u00f8jelsessystem til glukose, som ved \u201cpassiv\u201d diffusion passere over fra tarmen til boldbanen og \u00f8ger blodsukkeret momenttant. – \u201cpassiv\u201d forst\u00e5s uden brug af energi. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \u00d8l, vin, sukkerholdig-drikke og m\u00e6lke-drikke-produkter b\u00f8r begr\u00e6nses meget, – eller helt undg\u00e5s , hvis der s\u00f8ges st\u00f8rre v\u00e6gttab.\u00a0– S\u00e6rligt s\u00f8d sodavand og cola skal du begr\u00e6nse til et absolut minimum. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- Drik vand, sort-kaffe og te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- B\u00f8r meget sukkerrige frugter som banan, melon, ananas undlades. – bem\u00e6rk ogs\u00e5 at t\u00f8rret frugt har st\u00f8rre koncentreret sukkerindhold og b\u00f8r undlades.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- Hvis du er mere sulten efter du har spist din tallerken mad, s\u00e5 vent bare 20 min og se om ikke kroppen nu har registreret f\u00f8de indtagelsen og har reguleringen af sult f\u00f8lelsen. \u2013 ellers spis lidt frugt\u2026. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- Start dit m\u00e5ltid med at drikke et glas rent vand. Det fylder lidt i maves\u00e6kken og vil bidrage i ford\u00f8jelsesprocesserne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- kartofler ( kogte, bagte, stegte eller friterede) og kartoffelmel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- majs og majsmel, <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- mel og hvidtbr\u00f8d, pizza og pasta, <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- 8 timer, – \u201cHvile-fase\u201d, hvor mave og tarm holder \u201cfri\u201d, hvor kroppen fordeler og oms\u00e6tter n\u00e6ringsstofferne. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- 8 timer, – \u201cFord\u00f8jelses-fase\u201d, hvor mave og tarm for tid til at forarbejde f\u00f8den. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- 8 timer, hvor du v\u00e6sentlig har dit f\u00f8de og kalorie\/energi indtag, – en \u201cIndtagelsen-fase\u201d. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n