Om Idr\u00e6ts-drik.<\/p>\n\n\n\n
Det er efterh\u00e5nden blevet s\u00e5dan at v\u00e6ske indtagelse og idr\u00e6ts udf\u00f8rsel h\u00f8rer sammen. Ikke mange g\u00e5r tur, l\u00f8ber eller er til fitness uden en flaske ved siden. Indtagelse af v\u00e6ske under udf\u00f8rsel af sports er af ikke uv\u00e6sentlig betydning, n\u00e5r det drejer sig om styrke og udholdelsesevne. <\/p>\n\n\n\n
Det er fakta: Ved bare tab af 5% i kroppens v\u00e6skefraktioner, kan m\u00e5les op til 10% fald i koncentration, udholdenhed og styrke. <\/p>\n\n\n\n
Men det er ikke ligemeget hvad der er i flasken, hvis idr\u00e6ttens form\u00e5l er varigt v\u00e6gttab. <\/p>\n\n\n\n
Som udgangspunkt er vand alt hvad du beh\u00f8ver at tilf\u00f8re organismen for at holde din v\u00e6skebalance og erstatte v\u00e6ske tab ved energioms\u00e6tning og perspiration. <\/p>\n\n\n\n
Din krop er imidlertid lidt sent p\u00e5 den med at give dig advarsel om v\u00e6skemangel i form af t\u00f8rst. Det er nemlig f\u00f8rst n\u00e5r v\u00e6sketabet har n\u00e5et den gr\u00e6nse, hvor organismens homostase ikke kan opretholde status que, at t\u00f8rst-centret og hjernen f\u00e5r besked.<\/p>\n\n\n\n
S\u00e5 der for er det godt at v\u00e6re lidt p\u00e5 forkant med v\u00e6ske tilf\u00f8rsel, hvis der skal pr\u00e6stere. Men vand er som n\u00e6vnt det mest vigtige til at erstatte v\u00e6sketab ved muskelarbejde, ud\u00e5nding og perspiration\/sved. Almindelig vand og naturlig mineralvand indeholder kalium-salt som ogs\u00e5 tabes ved perspiration.<\/p>\n\n\n\n
\u201cVand\u201d, er s\u00e5ledes det vigtigste at f\u00e5 tilf\u00f8rt i forbindelse med sport. Ved moderat fysisk-arbejde forbr\u00e6ndes 500 ml. v\u00e6ske i timen\u2026 1 l. i timen ved konkurrence idr\u00e6t\u2026.<\/p>\n\n\n\n
Alts\u00e5 : \u201c vand er det vigtigste \u201c\u2026. \u2013 og nu bliver det lidt avanceret\u2026 for vi skal forst\u00e5 det i forhold til motionens form\u00e5l. <\/p>\n\n\n\n
Vil du opn\u00e5 varigt v\u00e6gttab, skal du bare forblive i \u201csl\u00e6begear\u201d, – fedtforbr\u00e6nding mode. Ved at drikke rent vand og bare hente sukker ressourcer fra oms\u00e6tning af fedt-depoterne, ved\u00a0 Glukoneogenese, som n\u00e6vnt andet sted.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Skal du pr\u00e6stere eller er du i konkurrence, skal der ogs\u00e5 v\u00e6re lidt salt og kulhydrat i din sports-drik. <\/p>\n\n\n\n
Men kik omhyggelig p\u00e5 p\u00e5 varedeklarationen. Sukker indhold skal ikke overstige 5%, \u2013 5 gram sukker per 100 g \/ ml v\u00e6ske. <\/p>\n\n\n\n
Fordi\u2026.<\/p>\n\n\n\n
Det h\u00e6nger s\u00e5dan sammen at vand og sukker skal optages fra mave-tarm-kanalen til blodbanen. Vand ved simpel diffusion og osmose. \u2013 ved osmose bev\u00e6ger vand fra omr\u00e5de med lav koncentration gennem en membran, – tarm-slimhinden, mod omr\u00e5de med h\u00f8j koncentration og danner ligev\u00e6gt i sukket koncentration i de to v\u00e6skefraktioner.<\/p>\n\n\n\n
Er det rent vand vil v\u00e6sken umiddelbart blive absorberet til blod-banen. Sukker\/glukose koncentration ligger normalt omkring en homostase, \u2013 ligev\u00e6gt, p\u00e5 5% i blodbanen. <\/p>\n\n\n\n
Er sportsdrikken under de 5% sukker er der ingen problemer. Vandet vil diffundere mod den lidt h\u00f8jre sukker koncentration i boldbanen og der ved fortynde blodsukker %, s\u00e5ledes at sukker fra tarmen efterf\u00f8lgende kan bev\u00e6ge sig, \u2013 diffundre, lige s\u00e5 stille mod det nu lavere sukker %. Det samtidig med at musklerne arbejder og fjerner sukker fra blodbanen til denne forbr\u00e6ndings proces, hvorfor yderlig sukker nu kan diffunder fra tarmen. <\/p>\n\n\n\n
Er sukker % i sportsdrikken over de 5% giver det imidlertid problemer med at f\u00e5 tilf\u00f8rt v\u00e6ske\u2026. \u2013 hele processen bliver forsinket. <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Det kommer til f\u00f8rst at blive d\u00e5rligere for din pr\u00e6station og pr\u00e6stationsevne, p\u00e5 grund af yderlig v\u00e6sketab, f\u00f8r du kan f\u00e5 gl\u00e6de af indtaget sportsdrik. \u2013 P\u00e5 grund af sukker indholdet over 5% \u201cholder p\u00e5\u201d v\u00e6sken i tarmen. <\/p>\n\n\n\n
Nu er sukkerindholdet i din sportsdrik over 5%. S\u00e5ledes vil v\u00e6ske fra blodbanen nu f\u00f8rst skulle flytte sig fra blodbanen med sukker % omkring de 5, til v\u00e6sken i tarmen, hvor sukker koncentration er over 5%. Det forv\u00e6rre det v\u00e6sketab som allerede er sket ved det fysiske arbejde som var \u00e5rsagen til indtagelse af sportsdrik. <\/p>\n\n\n\n
Som n\u00e6vnt skal v\u00e6sken f\u00f8rst fra blodbanen til tarmen f\u00f8r der bliver balance i v\u00e6skefraktionerne og sukkeret kan flytte sig fra tarmen til boldbanen. <\/p>\n\n\n\n
Forst\u00e5 det hele p\u00e5 den m\u00e5de at vand er den vigtigste sportsdrik. Sportsdrik med sukker indhold under 5% er fornuftigt hvis der skal pr\u00e6steres eller deltage i konkurrence. Er sukker koncentration i din sportsdrik over 5%, er risikoen for at p\u00e5f\u00f8re dig selv en dehydrering under pr\u00e6stationen overh\u00e6ngende\u2026<\/p>\n\n\n\n
Er \u00f8nsket varigt v\u00e6gttab, \u2013 kom helt almindelig vand i din drikke-flaskedrik som sportsdrik, \u2013 med en lille smule frugtsaft eller sports-pulver, hvis du \u00f8nsker en anden smag, \u2013 men rigelig tyndt i forhold til det anbefalede blandingsforhold\u2026.<\/p>\n\n\n\n
Men g\u00e5r du og er lidt \u201ckronisk\u201d tr\u00e6t. Skulle du m\u00e5ske overveje om forklaringe skal findes i formeget sukker-s\u00f8dt i kosten, sukker-s\u00f8d-kaffedrik ect. og at glukose koncentration i tarmen suger v\u00e6ske fra blodbanen\u2026 \u2013 forst\u00e5et p\u00e5 den m\u00e5de at tr\u00e6theden ikke er betinget af \u201clavt blodsukker\u201d, men m\u00e5ske af let dehydrering. <\/p>\n\n\n\n
Tilsvarende n\u00e5r b\u00f8rnene f\u00e5r deres \u201cweekend slik\u201d eller sukker-s\u00f8d-vand\/cola, sukker-rigt morgenmads-produkt eller juice\u2026. \u2013 ja s\u00e5 g\u00e5r der ikke l\u00e6nge f\u00f8r b\u00f8rnene bliver vr\u00f8vlede, besv\u00e6rlige eller tr\u00e6tte. \u2013 M\u00e5ske er det ogs\u00e5 her tale om let dehydrering.<\/p>\n\n\n\n
\u2013 pr\u00f8v noget nyt\u2026. \u201cat drikke rent vand\u201d til. <\/p>\n\n\n\n
Bonus information!<\/p>\n\n\n\n
K\u00f8rer du bil med aircondition eller flyver.. s\u00e5 kan du v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5 at airconditionanl\u00e6gget virker ved at tr\u00e6kke fugt ud af luften, \u2013 men ogs\u00e5 ud af din hud og p\u00e5 den m\u00e5de \u00f8ger hudens perspiration. <\/p>\n\n\n\n
S\u00e5ledes kan du v\u00e6re lidt p\u00e5 forkant ved at drikke 0,5 l vand ekstra, hvis du er p\u00e5 l\u00e6ngere ture eller har arbejdsdag i bilen. <\/p>\n\n\n\n
S\u00e6rlig opm\u00e6rksomhed omkring flyvning er, \u2013 at passagerkabinen er under let tryk. Dette lette tryk \u00f8gning kompencere dig for dit v\u00e6ske tab pga airconditionanl\u00e6gget i flyveren. <\/p>\n\n\n\n
Men ved landing, og der efter, foreg\u00e5r trykudligning til atmosf\u00e6re-tryk passagerkabinen. Her efter kan et v\u00e6ske tab og et eventuelt v\u00e6skeunderskud v\u00e6re aktuelt. <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Ikke sj\u00e6ldent ses det specielt at \u00e6ldre mennesker eller mennesker i behandling for blodtrykket bliver utilpas eller konfus efter l\u00e6ngere flyveture….. <\/p>\n\n\n\n
I alle forhold, pr\u00f8v f\u00f8rst, – blot drik lidt ekstra vand!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Om Idr\u00e6ts-drik. Det er efterh\u00e5nden blevet s\u00e5dan at v\u00e6ske indtagelse og idr\u00e6ts udf\u00f8rsel h\u00f8rer sammen. Ikke mange g\u00e5r tur, l\u00f8ber eller er til fitness uden en flaske ved siden. Indtagelse af v\u00e6ske under udf\u00f8rsel af sports er af ikke uv\u00e6sentlig betydning, n\u00e5r det drejer sig om styrke og udholdelsesevne. Det er fakta: Ved bare tab … <\/p>\n