Det er vores 24\/7 livsstil \u2013 fyldt op med arbejde, e-mails og andre g\u00f8rem\u00e5l der f\u00f8rer til s\u00f8vnmangel, der har en \u00f8del\u00e6ggende virkning p\u00e5 vores helbred og som kan for\u00e5rsager overv\u00e6gt.<\/p>\n\n\n\n
Forskning har p\u00e5vist, at mangel p\u00e5 s\u00f8vn kan forh\u00f8je risikoen for v\u00e6gt \u00f8gning og sygdom<\/p>\n\n\n\n
Et stort nyt studie har nu p\u00e5vist en klar sammenh\u00e6ng mellem overv\u00e6gt og mangel p\u00e5 s\u00f8vn.
Studiet af 10.000 voksne testpersoner viste, at mennesker mellem 32 og 49 \u00e5r som sover mindre end syv timer i d\u00f8gnet, har langt st\u00f8rre sandsynlighed end dem, der sover mere, for ende med overv\u00e6gtige.
Selv et lille s\u00f8vntab forstyrrer kroppens niveau af hormonerne ghrelin og leptin, der regulerer appetitten. N\u00e5r folk er i s\u00f8vnunderskud, har kroppen ofte sv\u00e6rt ved at regulere blodsukkeret, hvilket \u00f8ger vores risiko for at udvikle metabolisksyndrom og diabetes.<\/p>\n\n\n\n
Andre studier har vist, at utilstr\u00e6kkelig eller uregelm\u00e6ssig s\u00f8vn \u00f8ger risikoen for tyktarms- og brystkr\u00e6ft, samt for hjertesygdomme og diabetes. Dette kan skyldes, at forstyrret s\u00f8vn p\u00e5virker kroppens produktion af vitale hormoner og proteiner.
S\u00f8vnunderskud kan s\u00e6tte din krop i alarmberedskab, hvilket vil sige, at den \u00f8ger niveauet af stresshormoner og blodtrykket.
Mangel p\u00e5 s\u00f8vn kan ogs\u00e5 s\u00e6nke kroppens niveau af det kr\u00e6ftbek\u00e6mpende hormon melatonin, og \u00f8ge blodets indhold af stoffer, der indikerer for inflammation. Dette er en risikofaktor i forbindelse med flere sygdomme. <\/p>\n\n\n\n
Tilsvarende p\u00e5virkes kroppens blodgennemstr\u00f8mning negativ af s\u00f8vnmangel.<\/p>\n\n\n\n
R\u00e5d til en god nats s\u00f8vn:<\/p>\n\n\n\n
I virkeligheden skulle du kunne v\u00e5gne veludhvilet om morgenen uden brug af v\u00e6kkeur og f\u00f8le dig frisk og fuld af energi hele dagen….<\/p>\n\n\n\n
Hvis du har problemer med at sove, fordi du ikke kan falde i s\u00f8vn, fordi du v\u00e5gner for ofte i l\u00f8bet af natten, eller hvis du ikke f\u00f8ler dig veludhvilet og frisk n\u00e5r du v\u00e5gner om morgenen, \u2013 ja, eller hvis du blot \u00f8nsker at forbedre kvaliteten og kvantiteten af din s\u00f8vn, s\u00e5 pr\u00f8v nogle af f\u00f8lgende teknikker:<\/p>\n\n\n\n
Naturligt dagslys regulerer vort biologiske ur og resulterer i udskillelsen af hormonet melatonin, som er betydningsfuldt i opbygningen af et velafbalanceret s\u00f8vnm\u00f8nster. For at fremme melatoninproduktionen vil det v\u00e6re klogt at opholde sig mere udend\u00f8rs. Selv p\u00e5 en overskyet dag er det naturlige lys langt mere intenst end kunstigt lys. P\u00e5 en solrig dag kan lyset n\u00e5 helt op p\u00e5 3000 lux, hvor noget af det st\u00e6rkeste indend\u00f8rs lys er p\u00e5 400 lux.
En anden fordel ved sollyset er den \u00f8gede produktion af serotonin, der kan hj\u00e6lpe mod tr\u00e6thed, depressioner og stimulere kroppen til at producere mere melatonin.
Hvis du har et barn, der v\u00e5gner flere gange i l\u00f8bet af natten, er det vigtigt ogs\u00e5 at tage barnet med ud i frisk luft og i solskin hver dag for at hj\u00e6lpe med til at regulere dets sovem\u00f8nster.<\/p>\n\n\n\n
Pr\u00f8v at f\u00e5 din daglige motion om morgenen, om eftermiddagen eller tidligt p\u00e5 aftenen. V\u00e6r opm\u00e6rksom p\u00e5, at sporadisk motion ikke er lige s\u00e5 gavnlig som regelm\u00e6ssig motion.\u00a0
En regelm\u00e6ssig motion, bare en g\u00e5tur, i mindst 30 minutter om dagen ikke blot hj\u00e6lper dig med at falde i s\u00f8vn, men ogs\u00e5 forbedrer kvaliteten af din s\u00f8vn.
Motion, der udf\u00f8res kort f\u00f8r sengetid kan dog g\u00f8re det vanskeligere at falde i s\u00f8vn (traditionel sex med udl\u00f8sning og orgasme undtaget).
Pr\u00f8v at planl\u00e6gge et dagligt skift mellem fysiske aktiviteter og mindre aktive, afslappende opf\u00f8lgninger op til 3 timer f\u00f8r sengetid \u2013 f.eks. ved at l\u00e6se en god bog, lytte til afslappende musik eller g\u00e5 en stille tur.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
N\u00e5r st\u00e6rkt lys rammer \u00f8jnene, forstyrrer det pinealkirtlens d\u00f8gnrytme og standser straks melatoninproduktionen. N\u00e5r du endelig er faldet i s\u00f8vn, vil din melatoninproduktion g\u00e5 i gang noget senere p\u00e5 natten, og det kan medf\u00f8re, at du f\u00f8ler dig groggy om morgenen.<\/p>\n\n\n\n
P\u00e5 vores bedstefor\u00e6ldres tid, – f\u00f8r elektriciteten blev indlagt i vores bolig, gik folk i seng lige efter solnedgang, – ligesom de fleste dyr g\u00f8r.
Den bedste s\u00f8vn f\u00e5r du, hvis du g\u00e5r i seng inden klokken 22, -\u201cSk\u00f8nhedss\u00f8vnen\u201d<\/p>\n\n\n\n
Badet h\u00e6ver kropstemperaturen, som jo falder under s\u00f8vnen, og nogle forskere mener, at n\u00e5r kropstemperaturen h\u00e6ves inden sengetid, vil den falde, n\u00e5r du g\u00e5r i seng og det vil hj\u00e6lpe dig til at falde i s\u00f8vn.<\/p>\n\n\n\n
Mad giver br\u00e6ndstof og byggemateriale til genopbygning af kroppen. S\u00e5 der vil v\u00e6re essentielle f\u00f8demidler til r\u00e5dighed i en vis udstr\u00e6kning.
Hvis der endelig skal spise noget, inden de g\u00e5r i seng, vil man have bedst af at spise frugt med lavt glyk\u00e6misk index som f.eks. et \u00e6ble eller en p\u00e6re. Pr\u00f8v at eksperimentere lidt og find ud af, hvad din krop har det bedst med.<\/p>\n\n\n\n
Sukker kan virke som en stimulans og sukker meget d\u00e5rlig ern\u00e6ring for kroppen, og det vil under ingen omst\u00e6ndigheder br\u00e6nde langsomt af i l\u00f8bet af natten.
Sukker vil f\u00e5 blodsukkeret til at stige og derved forstyrre s\u00f8vnen. Senere p\u00e5 natten, n\u00e5r blodsukkeret falder til et lavt niveau, vil du m\u00e5ske sove uroligt , v\u00e5gne og ikke rigtig v\u00e6re i stand til at falde i s\u00f8vn igen.<\/p>\n\n\n\n
Koffein bliver ikke omsat effektivt i kroppen, og derfor kan man m\u00e6rke effekten af koffeinen lang tid efter, man har indtaget det.
Selv en kop eftermiddagskaffe (eller endog sort the) eller bare en kop chokolade efter aftensmaden vil kunne forhindre nogle personer i at falde i s\u00f8vn.
Selvom du tror, at en kop kaffe f\u00f8r sengetid ikke generer dig, viser unders\u00f8gelser noget helt andet. – Koffein stimulerer sympaticus delen af hjernen (\u201ck\u00e6mp\u201d eller \u201cflygt\u201d-delen) i det selvstyrende autonome-nervesystem, den del der ikke er under viljens herred\u00f8mme og stimuler binyrerne samt skjoldbruskkirtlen, hvilket g\u00f8r det vanskeligere for dig at falde i s\u00f8vn.<\/p>\n\n\n\n
S\u00e5 selv om nogle synes, at alkohol f\u00e5r dem til at slappe bedre af og m\u00e5ske ogs\u00e5 falde lettere i s\u00f8vn, er effekten normalt meget kortvarig, og de fleste vil v\u00e5gne nogle timer senere og ikke v\u00e6re i stand til at falde i s\u00f8vn igen.
M\u00e5ske hj\u00e6lper alkohol dig til at falde i s\u00f8vn, men det vil med sikkerhed f\u00e5 dig til at v\u00e5gne op flere gange i l\u00f8bet af natten.
Alkohol forhindrer dig ogs\u00e5 i at falde ind i de dybere trin af s\u00f8vnen, hvor kroppen opn\u00e5r den st\u00f8rste reparation.<\/p>\n\n\n\n
Dette vil reducere sandsynligheden for at skulle p\u00e5 toilettet i l\u00f8bet af natten.<\/p>\n\n\n\n
Blodoml\u00f8bet i f\u00f8dderne er som regel lavt om natten, s\u00e5 f\u00f8dderne f\u00f8les koldere end resten af kroppen. T\u00e6nk ogs\u00e5 p\u00e5, at kropstemperaturen falder lidt under s\u00f8vnen.<\/p>\n\n\n\n
Lyset fra uret vil forstyrre din s\u00f8vn, og det vil kun forv\u00e6rre din s\u00f8vn, hvis du hele tiden kan f\u00f8lge tiden p\u00e5 displayet. <\/p>\n\n\n\n
N\u00e5r du varierer dine sovetider, sker der i virkeligheden det samme, som hvis du rejser fra \u00e9n tidszone til en anden, idet du forstyrrer kroppens naturlige indre ur.
Ved at holde konstante sengetider morgen og aften, hj\u00e6lper du din krop til at falde i s\u00f8vn og v\u00e5gne p\u00e5 de rigtige tidspunkter. Hvis du er kommet sent i seng en aften, er det faktisk bedre at st\u00e5 op som normalt og s\u00e5 tage en lur senere p\u00e5 dagen.
Hvis du tager dig en lur i l\u00f8bet af dagen, s\u00e5 fors\u00f8g at holde den p\u00e5 30 \u2013 60 minutter, hvis du vil opn\u00e5 optimal hvile og genoprettelse af krop og sind. Lad aldrig luren vare l\u00e6ngere, da det vil g\u00e5 ud over kvaliteten af din nattes\u00f8vn. Dette hj\u00e6lper din krop til at komme i de rigtige soverytmer og g\u00f8r det lettere for dig at falde i s\u00f8vn og v\u00e5gne frisk og veludhvilet op om morgenen.<\/p>\n\n\n\n
Unders\u00f8gelser har vist, at selv sm\u00e5 m\u00e6ngder lys, der rammer dine \u00f8jne og din hud, lukker af for melatonin produktion og du vil m\u00e5ske f\u00e5 vanskeligere ved at falde i s\u00f8vn igen.<\/p>\n\n\n\n
Selv om du m\u00e5ske ikke f\u00f8ler dig generet af st\u00f8j, viser videnskabelige m\u00e5linger af hjernen, at st\u00f8j virkelig forstyrrer s\u00f8vnen.<\/p>\n\n\n\n
I det lange l\u00f8b vil det g\u00f8re mere skade end gavn. Og skal oftes trappes ud for at undg\u00e5 bivirkninger.
Fokus\u00e9r hellere p\u00e5 nogle af de ovenst\u00e5ende forslag til im\u00f8deg\u00e5else af s\u00f8vnbesv\u00e6r. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Det er vores 24\/7 livsstil \u2013 fyldt op med arbejde, e-mails og andre g\u00f8rem\u00e5l der f\u00f8rer til s\u00f8vnmangel, der har en \u00f8del\u00e6ggende virkning p\u00e5 vores helbred og som kan for\u00e5rsager overv\u00e6gt. Forskning har p\u00e5vist, at mangel p\u00e5 s\u00f8vn kan forh\u00f8je risikoen for v\u00e6gt \u00f8gning og sygdom Et stort nyt studie har nu p\u00e5vist en klar sammenh\u00e6ng … <\/p>\n