\u2013 s\u00e5dan v\u00e6lger du de rigtige kulhydrater.<\/p>\n\n\n\n
Det Glyk\u00e6misk Indeks er et system der beskriver hvilken koncentration af glukose (sukker og kulhydrat) der f\u00e5r dit blodsukker til at stige og i hvilken grad, efter indtagelsen af en bestemt type f\u00f8devare.<\/p>\n\n\n\n
Kort fortalt, er Glyk\u00e6misk Indeks – GI en m\u00e5leenhed for hvor meget den mad vi spiser p\u00e5virker vores blodsukker. <\/p>\n\n\n\n
Skemaer, der indeholder Glyk\u00e6misk Indeks – GI, giver en oversigter p\u00e5 en lang r\u00e6kke f\u00f8devarer og drikkevarer, som kan bruges til at tilrettel\u00e6gge kost-indtag med henblik p\u00e5 lav og\/eller h\u00f8j glyk\u00e6misk indeks karakteristika.<\/p>\n\n\n\n
Sportsud\u00f8vere kan ogs\u00e5 bruge s\u00e5danne skemaer til at identificere virkningen af forskellige f\u00f8devarer og forskellige kombinationer af f\u00f8de. <\/p>\n\n\n\n
Afh\u00e6ngigt af v\u00e6rdi i GI, hvorn\u00e5r du spiser dem, spisningens form\u00e5l og i hvilken kombination, kan det rigtige valg af kulhydrater komme til at udg\u00f8re en v\u00e6rdifuld forskel i din husholdning, dit indk\u00f8b og valg til dit eller familiens m\u00e5ltider.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
1. De rigtige kulhydrater til m\u00e5ltiderne \u2013 lavt glyk\u00e6misk indeks…<\/p>\n\n\n\n
M\u00e5let er her et stabilt blodsukker, hvilket vil holde energiniveauet h\u00f8jt og minimere akkumulation af fedt. Moderate og lave Glyk\u00e6misk Indeks f\u00f8devarer er derfor et godt valg til m\u00e5ltiderne, n\u00e5r det ikke er som for pr\u00e6stations-idr\u00e6tsfolk at fylde kroppens sukkerdepoter efter tr\u00e6ning og det er hurtig kulhydraterstatning er afg\u00f8rende.<\/p>\n\n\n\n
2. De rigtige kulhydrater inden tr\u00e6ning \u2013 lavt glyk\u00e6misk indeks…<\/p>\n\n\n\n
Ved at holde sig til lave Glyk\u00e6misk Indeks GI madvarer som kriterie, kan du stadig nyde en lang r\u00e6kke af kulhydratholdige f\u00f8devare og p\u00e5 samme tid blive eller forblive slank, forbedre dine pr\u00e6stationer i tr\u00e6ningslokalet eller p\u00e5 arbejde!\u00a0<\/p>\n\n\n\n
M\u00e5let her er vedvarende kulhydrater og tilg\u00e6ngelige energikilder under sportsud\u00f8velsen. Du kan opn\u00e5 dette ved at indtage madvarer med et moderat til lav glyk\u00e6misk indeks, der opholder sig lidt l\u00e6ngere i mavetarmkanalen og langsomt tillader glukose til at komme ind i blodstr\u00f8mmen.<\/p>\n\n\n\n
Det er ogs\u00e5 bevist at madvarer med et moderat glyk\u00e6misk indeks, som er indtaget under udholdenheds sportsgrene modvirker et fald i blodsukkeret, dette er observeret ved en 90 minutters aktivitet sammenlignet med h\u00f8jere Glyk\u00e6misk Indeks GI madvarer. Alts\u00e5 ingen grund til \u201cHigh Carbon\u201d sportsdrik indtag under fitness og motionsidr\u00e6t… <\/p>\n\n\n\n
3. De rigtige kulhydrater under og efter tr\u00e6ning eller i forbindelse med konkurrence idr\u00e6t, \u2013 er h\u00f8jt glyk\u00e6misk indeks… – men ikke hvis tr\u00e6ningens form\u00e5l er fedtforbr\u00e6nding eller v\u00e6gt vedligeholdelse. I det tilf\u00e6lde skal du blot drikke vand eller tynd frugtsaft til tr\u00e6ning og op til 2 timer efter tr\u00e6ning evt. suppleret med lidt frugt.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Men er m\u00e5let at \u00f8ge muskelglukosen specielt under og efter intensiv tr\u00e6ning med henblik p\u00e5 hurtig restitution og forberedelse til n\u00e6ste tr\u00e6ningspas eller pr\u00e6station, skal du:<\/p>\n\n\n\n
Hvis du tr\u00e6ner, i l\u00e6ngere end 45 – 60 minutter, s\u00e5 brug vand med en smule frugtsaft, en energidrik uden kemikalier, der hurtigt kan genoprette blodsukkerniveauet under tr\u00e6ning eller konkurrence. Men du skal v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5 en sukkerindholdet skal v\u00e6re under 5%.<\/p>\n\n\n\n
Efter tr\u00e6ning er det vigtigt at du umiddelbart herefter starter en restitutionsproces.<\/p>\n\n\n\n
Madvarer med et h\u00f8jt Glyk\u00e6misk Indeks GI bevirker en st\u00f8rre \u00e6ndring i blodsukkeret og insulinniveauet, der resulterer i st\u00f8rre glykogen erstatning i musklerne.<\/p>\n\n\n\n
Derfor skal du straks efter tr\u00e6ning spise hurtige kulhydrater, med h\u00f8jt Glyk\u00e6misk Indeks GI. Protein er ogs\u00e5 essentielt p\u00e5 dette tidspunkt for at give kroppen byggesten til genopbygning. <\/p>\n\n\n\n
Konklusion<\/p>\n\n\n\n
Det eneste tidspunkt det er godt at spise madvarer med et h\u00f8jt Glyk\u00e6misk Indeks GI er som pr\u00e6stations-idr\u00e6tsud\u00f8ver under og efter tr\u00e6ning (efter, dog stadig sammen med protein). Dette er den bedste m\u00e5de at restituere hurtigt p\u00e5 efter konkurrence og tr\u00e6ning. <\/p>\n\n\n\n
P\u00e5 alle andre tidspunkter er det bedst kun at spise f\u00f8devarer med lavt til moderat Glyk\u00e6misk Indeks GI. Dette vil give dig et stabilt blodsukker, som resultere i mindre tr\u00e6thed, en f\u00f8lelse af mere energi overskud og en mindre risiko for oplagring af fedt rundt om p\u00e5 kroppen.<\/p>\n\n\n\n
S\u00e5….Ved blot at bruge lidt tid p\u00e5 at kende dine fortrukne f\u00f8devare i det Glyk\u00e6misk Indeks GI og i det finde ud af forskellen mellem de gode og de d\u00e5rlige kulhydrater i forhold til spisningens- og tr\u00e6ningens-form\u00e5l, vil dine pr\u00e6stationer og\/eller taljem\u00e5l kunne v\u00e6re p\u00e5virket derefter!
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u2013 s\u00e5dan v\u00e6lger du de rigtige kulhydrater. Det Glyk\u00e6misk Indeks er et system der beskriver hvilken koncentration af glukose (sukker og kulhydrat) der f\u00e5r dit blodsukker til at stige og i hvilken grad, efter indtagelsen af en bestemt type f\u00f8devare. Kort fortalt, er Glyk\u00e6misk Indeks – GI en m\u00e5leenhed for hvor meget den mad vi … <\/p>\n