{"id":842,"date":"2021-04-06T15:18:28","date_gmt":"2021-04-06T15:18:28","guid":{"rendered":"http:\/\/jansagency.dk\/?page_id=842"},"modified":"2026-01-24T12:41:47","modified_gmt":"2026-01-24T12:41:47","slug":"kom-igang","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/jansagency.dk\/?page_id=842","title":{"rendered":"Kom igang….."},"content":{"rendered":"\n

F\u00f8rst kost\u00e6ndring, – s\u00e5 siden lidt motion!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Start med kostoml\u00e6gning! – Det er s\u00e5 afgjort det vigtigste og giver dig lidt v\u00e6gttab. N\u00e5r s\u00e5 du har registreret v\u00e6gtnedgang p\u00e5 badev\u00e6gten, s\u00e5 kan m\u00e5ske v\u00e6kke lysten til lidt bev\u00e6gelse i naturen, lidt mere rutine m\u00e6ssigt motion og m\u00e5ske ligefrem tr\u00e6ning. Men, – start med kost\u00e6ndringen og se v\u00e6gten p\u00e5 badev\u00e6gten g\u00e5 ned, inden du begynder med blot korte g\u00e5ture.
Det er nemlig s\u00e5ledes at den registerede v\u00e6gt nedgang oph\u00f8ret, n\u00e5r du begynder at g\u00e5 regelm\u00e6ssigt eller p\u00e5begynder anden fysisk aktivite. Det er imidlertid positivt, p\u00e5 den m\u00e5de at v\u00e6gten stagnere p\u00e5 grund af muskel opbygning samtidig med at der fortsat t\u00e6res p\u00e5 fedtdepoterne. Nu er det ikke p\u00e5 badev\u00e6gten resultatet skal ses, men i det store spejl\u2026 Se at du \u00e6ndre former p\u00e5 kroppen og mindre bev\u00e6ger sig, af dit spejlbilled, n\u00e5r du uden t\u00f8j hopper forand spejlet. <\/p>\n\n\n\n

Start her:<\/p>\n\n\n\n

Sk\u00e6r ned p\u00e5 hurtige kulhydrater<\/strong>.
Den letteste m\u00e5de at tabe lidt kilo, er at sk\u00e6re ned p\u00e5 forbruget af de hurtige kulhydrater: hvidt-hvede-br\u00f8d, hvede-pasta, majs og majsstivelse, ris, chips, slik, s\u00f8d-sodavand og s\u00e5 de \u201dhellige\u201d kartofler\u2026.

Det g\u00f8r at der hurtigt kommer bedre balance i energi indtag\/forbr\u00e6ndings regnskabet og kroppen kommer til at t\u00e6rer p\u00e5 fedtreserve-lagre ved forbr\u00e6nder fedt i stedet, – og samtidigt opn\u00e5r et mere stabilt blodsukker.

Det giver velv\u00e6re, mindre oppustethed, bedre nattes\u00f8vn og ja, – mindre behov for mellemm\u00e5ltider. <\/p>\n\n\n\n

Det er jo s\u00e5ledes at alle de kulhydrater vi spiser, som ikke bliver forbr\u00e6ndt, i kalorieregnskabet, omdanner kroppen nemlig til\u2026kropsfedt.<\/p>\n\n\n\n

\u201cDet er nemt at overspise de mange fristende tomme og hurtige kulhydrater, men meget sv\u00e6rere at overspise den lidt \u201ctungere\u201d vital-kost som m\u00e6tter l\u00e6nge, \u2013 derved kommer der ogs\u00e5 en bedre balance i kalorieregnskabet.<\/p>\n\n\n\n

Tip til at kommer i gang.<\/strong>
Til alle som \u00f8nsker st\u00f8rre velv\u00e6re og varigt v\u00e6gttab.\u00a0
Spis det du kan li\u2019<\/strong>, men Spis det til dine m\u00e5ltider….
S\u00e6t dig ned for at spise og spis det du kan lide de tre gange om dagen, men skift i f\u00f8rste omgang pasta\/ris\/br\u00f8d\/kartofler ud.
Hvis du s\u00e5 f\u00f8ler behov for lidt erstatning, s\u00e5 pr\u00f8v med mere k\u00e5l, salat, gr\u00f8ntsager, n\u00f8dder, frisk frugt og b\u00e6r, som erstatning.

Drop de l\u00f8se og specielt s\u00f8de snacks \u2013 snup et \u201cgodt glas\u201d til maden<\/strong>
Drop de s\u00f8de snacks og mellemm\u00e5ltider. Snup et glas vin eller en let \u00f8l til aftensmaden \u2013 det er bedre kvalitetsf\u00f8de end s\u00f8de snacks, hvede-kager og hvidt-hvede-br\u00f8d, som du sparede i l\u00f8bet af dagen.<\/p>\n\n\n\n

Breaking news: \u201cG\u00e5 en tur!\u201d<\/strong>
Det er lige s\u00e5 godt at g\u00e5 en tur p\u00e5 en lille time, som at l\u00f8be i en halv!\u201d
Det er breaking news i forhold til de anbefalinger som har v\u00e6ret g\u00e6ldende i \u00e5revis: -\u201cPulsen op!, Pulsen op!\u201d<\/p>\n\n\n\n

Det er i f\u00f8rste omgang bare at komme igang. Bare komme afsted og f\u00e5 en fast rytme eller en rutine, – m\u00e5ske om at \u201cg\u00e5 en lille tur med hunden\u201d, – ogs\u00e5 selv om man ikke har en hund… Den bedste motion er den man nyder, og den man f\u00e5r gennemf\u00f8rt. – Den bliver man glad for i l\u00e6ngden, – og det er det allervigtigste.<\/p>\n\n\n\n

I f\u00f8rste omgang bare 10-15 minutter slentretur efter dit m\u00e5ltid, er at anbefaler, senere kan det v\u00e6re en rask gang.
Men start forsigtigt og f\u00e5 muskulaturen i bev\u00e6gelse. Senere kan man altid skrue lidt op for tid og tempoet, som giver \u00f8get forbr\u00e6nding og dermed f\u00e5 hjertepumpen styrket gennem \u00f8get belastning.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e6gttab motiverer<\/strong>.
Start med kostoml\u00e6gning og siden korte g\u00e5ture efter dit m\u00e5ltid. Det giver et v\u00e6gttab, og s\u00e5 \u00f8ges lysten til mere rutinem\u00e6ssigt motion eller m\u00e5ske ligefrem tr\u00e6ning.<\/p>\n\n\n\n

Kroppen b\u00f8r bev\u00e6ges og lidt motion er i den forbindelse vigtigt, n\u00e5r vores arbejdsliv er mindre tungt, mindre belastende og mere stillesiddende. Det giver velv\u00e6re, bedre vejrtr\u00e6kning, muskelstyrke, neds\u00e6tter aldringsproces samtidig med at risikoen for udvikling af metabolisk syndrom og \u00e5reforkalkning reduceres. <\/p>\n\n\n\n

I denne sammenh\u00e6ng kan jeg ogs\u00e5 bidrage med det faktum at, \u201ckun<\/strong> med motion kan man fysiologisk fjerne Arteriosklerose forandringer i blodkarrene,- \u00c5reforkalkning\u201d. Og tilsvarende at kun med \u201clav intensitets tr\u00e6ning\u201d, som eksempelvis gangtr\u00e6ning, kan man opn\u00e5 reduktion i graden af Arteriosklerose eller Aterosklerose = \u00c5reforkalkning.<\/p>\n\n\n\n

Et v\u00e6gttab kan v\u00e6re st\u00e6rkt motiverende. Modstanden mod at cykle, g\u00e5 eller m\u00e5ske dyrke sport bliver mindre, n\u00e5r v\u00e6gten er lavere og grundformen er bedre.<\/p>\n\n\n\n