V\u00e6gttab!<\/p>\n\n\n\n
S\u00e5dan taber du dig…. \u201c – Just another life-style\u201d<\/p>\n\n\n\n
Der er ikke s\u00e5 mange der kan hj\u00e6lpe dig. Du st\u00e5r meget alene med dette her….<\/p>\n\n\n\n
Mange undskyldning kan du sikkert k\u00f8re rundt om dig selv med, i din indre dialog, men der er kun dig selv til at tr\u00e6ffe de rigtige beslutninger. Sl\u00e5 autopiloten fra og lad dine fri vilje og bevidste handling v\u00e6re din styring og din styrke. <\/p>\n\n\n\n
G\u00f8r noget. – Tro p\u00e5 dig selv og lad blot andre blive overrasket!<\/p>\n\n\n\n
Du beh\u00f8ves ikke at delagtig g\u00f8re nogen anden i dit forehavende eller hensigter. – ingen vil du skulle st\u00e5 til regnskab over for, – andre en dig selv. <\/p>\n\n\n\n
Lad det v\u00e6re det der driver, giver selvtillid og f\u00e5r dit indre smil frem i dit bryst. <\/p>\n\n\n\n
S\u00e5 simpelt kan det g\u00f8res: <\/p>\n\n\n\n
\u201cSpis, spis ikke for meget, spis v\u00e6sentligst frisk frugt og gr\u00f8ntsager, – undg\u00e5 stivelse og industri-tilvirket-sukker\u201c. Pr\u00f8v bare en gang at sige \u201cnej tak\u201d, n\u00e5r du bliver budt noget du ved du ikke b\u00f8r spise. – det kan v\u00e6re en begyndelse. Det er n\u00f8dvendigvis ikke lige nemt for alle, men det er det der skal til, – hvis du alts\u00e5 vil… det der.<\/p>\n\n\n\n Spis til dine hovedm\u00e5ltider, Spis mad der \u00f8ger m\u00e6thedsf\u00f8lelsen, spis mad der s\u00e6tter gang i fedt forbr\u00e6ndingen, spis bare l\u00f8s af alt den dejlige levende mad i form af frisk frugt og friske gr\u00f8nsager, – vitalkost….<\/p>\n\n\n\n Hvis du vil…. <\/strong>og vi her skal p\u00e5 det operationelle plan, s\u00e5 du nu st\u00e5r der og skal v\u00e6lge, – s\u00e5 kan du v\u00e6lge som f\u00f8lger:<\/p>\n\n\n\n 1)<\/p>\n\n\n\n Kulhydrater: Groft k\u00e6rnerigt br\u00f8d, brune ris beh\u00f8ver du ikke at spise. Spis kun lidt af disse energirig levnedsmidler og spis ikke<\/span> hvidt br\u00f8d, hvidt industri-sukker, pasta, pizza, kartofler, majs og hvide polerede ris mm. <\/p>\n\n\n\n Du kan klare dig med bare, s\u00e5 lidt som, 30 g. total kulhydrat daglig. Det er sv\u00e6rt at g\u00e5 s\u00e5 langt ned i kulhydrat, – men du beh\u00f8ver slet ikke g\u00e5 s\u00e5 langt ned eller komme i n\u00e6rheden af dette. 2)<\/p>\n\n\n\n Gr\u00f8ntsager og frugt. Bare spis rigeligt med frisk frugter og gr\u00f8ntsager der vokser over jorden (de har god balance af kulhydrat og kostfibre) af forskellig farve. K\u00e5l, salat, agurk, \u00e6rter, champignon, b\u00f8nner, tomat og lignende.<\/p>\n\n\n\n Lidt mandler, et par n\u00f8dder, avocado, frisk frugt osv. (ikke for meget frugt med h\u00f8j kulhydrat indhold som banan, ananas og melon, – hvis vi skal v\u00e6gt reduktion).<\/p>\n\n\n\n Kartofler og guler\u00f8dder og andre planter, der opmagasinerer sig nede i jorden, som roer (sukkerroer) og selleri, indeholder meget stivelse eller sukker (= kulhydrat). Nogle af dem kan vi spise r\u00e5 og revet i r\u00e5kost, – helt fint med kostfibre.\u00a0 \u00a0 Men ellers er rodfrugter som gulerod, r\u00f8dbeder, selleri, persillerod og pastinak gode rustikke gr\u00f8ntsager til din madlavning, – r\u00e5 og revet til r\u00e5kost-salat, m\u00e5ske sammen med \u00e6ble. Eller – Pr\u00f8v at blande dem med l\u00f8g og \u00e6bler i en ovn ret.\u00a0<\/p>\n\n\n\n 3)<\/p>\n\n\n\n Proteiner skal vi have. De indeholder de essentielle aminosyre\u00a0 som skal tilf\u00f8res gennem kosten. Gode protein kilder: K\u00f8d, fisk, fjerkr\u00e6, \u00e6g, m\u00e6lk, ost, b\u00f8nner, \u00e6rter. Spis gerne ca. 1 g protein\/ kg legemsv\u00e6gt per d\u00f8gn. – Men v\u00e6r opm\u00e6rksom p\u00e5 at f\u00f8devare som g\u00f8r reklame for st\u00f8rre protein-indhold, nogle gange skjuler over industriel fedt reduktion med tilsvarende tils\u00e6tning af stivelses-kulhydrat som fortykningsmiddel. . \u00a0<\/p>\n\n\n\n 4)<\/p>\n\n\n\n Fedt i maden skal du ikke v\u00e6re s\u00e5 bekymret for. – ingen fedtforskr\u00e6kkelse… <\/p>\n\n\n\n Du skal naturligvis ikke ligefrem s\u00f8ge efter fedet, men det m\u00e5 gerne v\u00e6re i din mad. Det skal gerne v\u00e6re en blanding af det m\u00e6ttede-fedt som sm\u00f8r, fedt i k\u00f8det, okse- og svinefedt, kokos olie og enkelt-um\u00e6ttet fedt som oliven \/ avocado olie samt fedt i m\u00e6lkeprodukter. – Ingen problem.\u00a0\u00c6g og rogn indeholder ogs\u00e5 gode kolesterol fedtstoffer.<\/p>\n\n\n\n De \u00f8vrige olier (solsikke, majs, soja, becel, raps, vindruekerne, fast og flydende margarine, fritureolie) er lige s\u00e5 fede, men ikke n\u00f8dvendigvis alle lige sunde olier, – m\u00e5ske skadelige, dem beh\u00f8ver du ikke at v\u00e6lge.<\/p>\n\n\n\n Fedt, herunder m\u00e6ttet fedt og kolesterol \u00f8ger m\u00e6thedsf\u00f8lelse, – er s\u00e5dan set ogs\u00e5 livsn\u00f8dvendigt og bruges til cellemembran, i hjerne og nervers myelinskeder og i hormoner. De indeholder ogs\u00e5 de fedtopl\u00f8selige vitaminer. – Man kan ikke leve uden fedt, men du kan leve fint uden tilf\u00f8rt s\u00e6rlig meget kulhydrat….. – kroppen kan nemlig selv danne kulhydrat fra blandt andet fra netop fedt… og s\u00e6rligt kroppens fedt-depoter.<\/p>\n\n\n\n 5)<\/p>\n\n\n\n Drik rigeligt vand…. det gavner ford\u00f8jelsen, \u00f8ger forbr\u00e6ndingen, giver velv\u00e6re og er livsn\u00f8dvendigt for kroppen og dens funktioner. Sort kaffe, te og vand indeholder ingen kalorier. S\u00e5 her kan du drikke ubegr\u00e6nset. 6)<\/p>\n\n\n\n Undlad industri-fremstillet f\u00e6rdigretter. Mange industri fremstillet f\u00e6rdigretter er baseret eller tilsat kulhydrat i form af mel af hvede, kartofler eller majs. <\/p>\n\n\n\n 7)<\/p>\n\n\n\n Undg\u00e5 de mange kulhydratrige mellemm\u00e5ltider, der konstant h\u00e6ver blodsukkeret. Undg\u00e5 slik, t\u00f8rret frugt – ( det er i\u00f8vrigt n\u00e6sten som slik), kage, chips, popcorn, sodavand, \u00f8l, hvidt br\u00f8d osv. – Det er vigtigt at du dropper mellemm\u00e5ltider med sukker og kulhydrater, da det vil f\u00e5 dit blodsukker til at stige hver gang og dermed insulin som er fedtlagrende hormon….<\/p>\n\n\n\n 8)<\/p>\n\n\n\n Drikker du en del alkoholiske drikke, kan du ogs\u00e5 reducerer p\u00e5 det i dagligdag. Gl\u00e6de dig selv med m\u00e5ske et par glas vin af og til, eller som noget der udelukkende h\u00f8rer weekenden til . Ja, det er forholdsvis enkelt at tabe sig, men ikke n\u00f8dvendigvis nemt!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Det er ikke lige nemt for alle at tabe sig ved at reducere kalorieindtag, men ved at g\u00e5 direkte efter hvidt-br\u00f8d og kartofler samt tilsvarende stivelses-produkter er du p\u00e5 rette vej med lavere indtagelse af kulhydrat. <\/p>\n\n\n\n Kan du supplere med slik og hvidt-sukker-kulhydrat andre steder, s\u00e5 er din kostoml\u00e6gning og nye livstil godt p\u00e5 sporet. <\/p>\n\n\n\n Du m\u00e5 forst\u00e5 det nu er en ny livsstil du starter p\u00e5, som vil forhindre kropsv\u00e6gtens himmelflugt og udvikling af helbreds problemer. Dermed vil du kunne f\u00e5 et bedre og l\u00e6ngere liv med mere kvalitet.<\/p>\n\n\n\n S\u00e5 taber du dig, vil du f\u00f8le dig bedre tilpas og mindre oppustet , endog med langt mere selvtillid.<\/p>\n\n\n\n Det kr\u00e6ver mental styrke, is\u00e6r i starten….<\/p>\n\n\n\n Men f\u00f8rst det hvide br\u00f8d, hvide poleret ris, kartofler, pizza og pasta, = al det der er kalorierige, giver h\u00f8jt blodsukker og h\u00f8jt insulin respons niveau lynhurtigt. <\/p>\n\n\n\n Lad det v\u00e6re f\u00f8rste fase i dit livstils-projekt. Det er vigtigt at du ikke vil det hele p\u00e5 en gang, men lader kroppen finde din nye balance i hvert trin, – homostase. Hvor langt du vil n\u00e5r du er kommet i gang bestemmer du selv. <\/p>\n\n\n\n Er du s\u00e6rligt sukker-glad, s\u00e5 kan du her i starten lege lidt med muligheden for at s\u00e6tte din opm\u00e6rksom p\u00e5 den del, – med at fjerne lidt af dit sukkerstads, som slik, kage, sodavand. Det er her du kunne pr\u00f8ve det med et \u201cnej tak\u201d, hvis du bliver tilbudt noget af disse. <\/p>\n\n\n\n Det kan v\u00e6re sv\u00e6rt nok senere, da det er st\u00e6rkt vanedannende og det har v\u00e6ret afh\u00e6ngigheds-skabende for dig over tid, – ligesom narkotika er for narkoafh\u00e6ngige. <\/p>\n\n\n\n S\u00e5 kan du luge lidt ud i \u201cdet s\u00f8de liv\u201d hist og her, – er det s\u00e5 fint. Men at bringe mere sukker-stads og chips til dit hjem fra dine indk\u00f8b, skal du nok st\u00e6rkt begr\u00e6nse. Pr\u00f8v i stedet for at nedbringe dine lagre b\u00e5de af hensyn til dig og din familie. <\/p>\n\n\n\n Du kan indledningsvis i denne fase erstatte slik og kage med n\u00f8der og frugt. Husk dog at begr\u00e6nse meget s\u00f8d-frugt der indeholder st\u00f8rre sukkerm\u00e6ngde, men dog bedre end slik og kage, da de samtidig noget fiber, enzymer, vitaminer og mineraler, som forl\u00e6nger den tid sukkerstofet opholder sig i mavetarmkanalen. S\u00e5 hellere s\u00f8d-frisk-frugt end slik og kage som mellem m\u00e5ltid. <\/p>\n\n\n\n Kan der v\u00e6re r\u00e5 guler\u00f8dder, agurk og \u00e6bler eller andet frugt i sm\u00e5bidder frit til r\u00e5dighed, kan du g\u00f8re det lidt letter for dig at fortage dine bevidste valg. <\/p>\n\n\n\n Dog v\u00e6r lidt opm\u00e6rksom p\u00e5 frugts sukkerindhold, s\u00e5ledes at disse s\u00f8deste af dem ikke bliver en dissideret slik erstatning, men disse frugter vil altid v\u00e6re bedre end industri-sukker-slik. Men v\u00e6r is\u00e6r opm\u00e6rksom p\u00e5 t\u00f8rret frugt, som er som slik (dadler, rosiner med 65% sukker) og indeholder lige s\u00e5 meget sukker som alm. slik. <\/p>\n\n\n\n Det tager imidlertid 2-3 uger af afv\u00e6nne sig helt fra sukker. – Det bliver det sv\u00e6reste.<\/p>\n\n\n\n Begynd siden hen at reducere p\u00e5 mellemm\u00e5ltiderne. Hvis du fjerner alle mellemm\u00e5ltiderne og kun spiser 2-3 hovedm\u00e5ltider, vil du n\u00e6sten med garanti tabe dig yderligere. Dit m\u00e5l er kun at indtage protein, gr\u00f8ntsager og det grove kulhydrat i begr\u00e6nset m\u00e6ngde, som rugbr\u00f8d, brune naturris, havregryn og kun til hovedm\u00e5ltiderne. Hvor langt du vil g\u00e5 ned i kulhydrat indtag er op til dig, – som n\u00e6vnt kan du g\u00e5 helt ned til 30 g. dagligt.<\/p>\n\n\n\n M\u00e5ske du allerede er lidt bug-fed, eftersom du er p\u00e5 disse sider, s\u00e5 er det helt n\u00f8dvendigt, at du reducerer kulhydrat kraftigt og bliver ved med det. <\/p>\n\n\n\n T\u00e6nk p\u00e5 at det udbud af utallige forskellige typer af kulhydrat, som vi i det moderne samfund m\u00f8der i fastfood \u201cboder\u201d og supermarkeder, have vores forf\u00e6dre overhoved ikke til r\u00e5dighed. – De var ikke rigtig opfundet den gang. Det er f\u00f8rst kommet med effektivisering af landbruget og industrialisering af s\u00e6rlig f\u00f8devare produktion….<\/p>\n\n\n\n Men samtidig har vi i dag et langt st\u00f8rre udbud af friske kvalitets f\u00f8devare. Det er f\u00f8devare, til for os overkommelige priser, som giver os mulighed for at v\u00e6lge den kvalitet af ern\u00e6ring som vi \u00f8nsker…. <\/p>\n\n\n\n Op p\u00e5 badev\u00e6gten! ( – Op p\u00e5 hesten…)<\/p>\n\n\n\n G\u00e5 langsomt frem og s\u00e6t dig nogle m\u00e5l for v\u00e6gttab, fx. 1 kg. pr. uge\/ 7dage, det er 3 – 5 kg. pr. m\u00e5ned. Det svare til ca. 750 Kal i underskud pr. dag. Fint nok!<\/p>\n\n\n\n Bem\u00e6rk! – 750 kcal svare til 200 gram pasta eller 300 gram hvidt-hvedebr\u00f8d…. – omkring 1 l. S\u00f8dm\u00e6lk eller 1,5 l. Sodavand. <\/p>\n\n\n\n Det er absolut opn\u00e5eligt for alle og over 3 m\u00e5neder er det m\u00e5ske 10 – 15 kg… kun ved at reducere kulhydraterne fra sukker-stads og stivelse, og ellers bare spise vitalkost og ikke v\u00e6re s\u00e5 fedt-forskr\u00e6kket.<\/p>\n\n\n\n Hvor meget og hvor hurtigt du kan tabe dig, afh\u00e6nger af hvor meget du vejer i \u00f8jeblikket. Er det 150 kg, bruger du flere kalorier p\u00e5 grund af st\u00f8rrelsen og det er nemmere at tabe flere kilo pr. m\u00e5ned end hvis du kun er p\u00e5 75 kg.<\/p>\n\n\n\n Men…. hvert kilo t\u00e6ller og bare du ikke tar\u2019 yderlig et par kilo p\u00e5, – per \u00e5r, over de n\u00e6ste mange \u00e5r, vil det ogs\u00e5 v\u00e6re et resultat…. <\/p>\n\n\n\n Omvendt….. Hvordan vil du have det med at v\u00e6re 10 kg. mindre end i dag? Og s\u00e5 holde den der…… – forestil dig det!<\/p>\n\n\n\n V\u00e6gttab! S\u00e5dan taber du dig…. \u201c – Just another life-style\u201d Der er ikke s\u00e5 mange der kan hj\u00e6lpe dig. Du st\u00e5r meget alene med dette her…. Mange undskyldning kan du sikkert k\u00f8re rundt om dig selv med, i din indre dialog, men der er kun dig selv til at tr\u00e6ffe de rigtige beslutninger. Sl\u00e5 autopiloten … <\/p>\n
Husk p\u00e5 !,<\/span><\/strong> at: \u201c den bedste motion<\/strong>, hvis man gerne vil varigt v\u00e6gttab, er at ryste p\u00e5 hoved <\/em><\/strong>samtidig med man siger: \u201cNej tak\u201d<\/strong><\/em>\u201d<\/p>\n\n\n\n
Det bare for at sige, at du slet ikke beh\u00f8ver at bekymre dig om \u201cdit blodsukker\u201d eller om dit indtag af kulhydrat er tilstr\u00e6kkelig, – hvis alts\u00e5 du \u00f8nsker varigt v\u00e6gttab. <\/p>\n\n\n\n
Er de imidlertid industri-forarbejdet eller varmebehandle for at g\u00f8re dem spise- eller ford\u00f8je-lige, kan man drop dem p\u00e5 grund af et un\u00f8dvendigt indhold af sukker eller stivelses-kulhydrater. Netop dette skal du v\u00e6re s\u00e6rligt opm\u00e6rksom p\u00e5, hvis du er ude efter at begr\u00e6nse kulhydrat indtag.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
De er nogle af byggestenene i vores celle i kroppens v\u00e6v. I muskulatur, hud, slimhinder og indre organer. – Proteiner er vigtige. <\/p>\n\n\n\n
Omvendt er frugtjuice ren sukkersaft, hvor ogs\u00e5 frugt fiberindholdet nu er fjernet og derfor sender blodsukkeret i top umiddelbart. <\/p>\n\n\n\n
Er du glad for \u00f8l kan du med fordel v\u00e6lge de lettere typer, i mindre m\u00e6ngde eller eventuelt v\u00e6lge den alkoholfri type.<\/p>\n\n\n\n
Du fjerner lige s\u00e5 stille flere og flere mellemm\u00e5ltider.<\/p>\n\n\n\n\n