Ikke helt ved siden af….
Denne artikel gennemgår lidt om Tom Brady Diæt for at spejle den op mod denne hjemmesides rekommandationer.
Tom Brady-diet, også kendt som TB12-metoden, er en kost, der er baseret på hele vital fødevarer, udviklet af den professionelle amerikanske-fodboldspiller Tom Brady.
Tom Brady kost gennemgang: Vægttab, måltider og mere
Indhold:
- Hvad er Tom Brady-diet?
- Sådan følger du Tom Brady Diet
- Kan det hjælpe dig med at tabe dig?
- Mad at spise
- Mad der skal undgås
Det hævdes at netop denne diæt er en af de vigtigste grunde bag Brady’s levetid i den professionelle amerikanske fodboldverden, samt at den reducere risiko for skader og forbedre atletisk præstation, slanker, bedring energiniveau og generel sundhedsfremmende.
Stadig mange mennesker følger simpelthen kosten for at tabe sig eller føle sig mere energiske. De er begejstrede for dens resultater, skønt kritikere påpeger, at det er unødvendigt komplekst, uholdbart på lang sigt og ikke understøttet af hård dokumentere videnskab.
Hvad er Tom Brady-diet?
Tom Brady Diet blev introduceret af den professionelle amerikanske fodboldspiller Tom Brady i 2017 som en del af sin bog “The TB12 Method”, som beskriver hans 12 principper for vedvarende peak performance.
Diæten lover at øge dit energiniveau, minimere betændelse, reducere din risiko for skader og forbedre din sportspræstation samt at den kan være slankende.
Diæten lægger vægt på at spise hele vitale, minimalt forarbejdede fødevarer og forbyder fødevarer, der menes at være sure for kroppen eller antages at fremme inflammation.
Sådan følger du Tom Brady Diet
Tom Brady-dieten blander principperne i de basiske-, middelhavs- og antiinflammatoriske-diæter og lægger vægt på økologiske, lokalt dyrkede, sæsonbestemte og minimalt forarbejdede fødevarer.
Cirka 80% af denne diæt består af organisk dyrkede frugter, grøntsager, fuldkorn, nødder, frø og bælgfrugter. De resterende 20% stammer fra græsfodret, organisk, antibiotisk og hormonfrit magert kød og vildfanget fisk eller skaldyr.
Tom Brady-dieten tilbyder en omfattende liste over fødevarer, der skal undgås eller begrænses, da de anses for at være forsurende eller pro-inflammatoriske. Disse “forbudte” fødevare inkluderer mejeriprodukter, natskygge grøntsager ( kartofler, paprika, tomater mv.), de fleste olier samt soja-, GMO- og/eller gluten-holdige fødevarer. Der ud over sukkerarter, kunstige sødestoffer, transfedtstoffer, koffein, monosodiumglutamat (MSG), alkohol og iodiseret salt samt enhver kost-indtag der indeholder alt dette, bør også undgås.
Yderligere regler
Bortset fra dens strenge retningslinjer for mad, har Tom Brady Diæt et par ekstra regler:
- Madlavning.
- Frugt bør ikke kombineres med andre fødevarer.
- Øvrigt undgå at spise mad med højt proteinindhold, som kød eller fisk, sammen med kulhydraterrige fødevare, som brun ris eller søde kartofler.
- Drik meget væske.
- Du bør halvere din kropsvægt i pund og drikke så mange ounces vand dagligt…. ( – 10 ounce = 0,3 l… så det er sådan ca. 2-3 l vand anbefalet dagligt).
- Undgå dog at drikke vand sammen med eller omkring måltider.
- Måltidstiming.
- Du bør undgå at spise inden for tre timer før at du skal går i seng.
Resumé:
Tom Brady Diæt tilskynder til at spise minimalt forarbejdede, hele fødevarer og begrænse forarbejdede madvarer. Det anbefaler, at man undgår mad, der betragtes som inflammatorisk eller forsurende, og indeholder et par ekstra regler.
Kan det hjælpe dig med at tabe dig?
Tom Brady-diæt er ikke specifikt designet eller promoveret som en vægttabs-diæt. Når det er sagt, vil det sandsynligvis hjælpe dig med at tabe sig af flere grunde.
– For det første har den strenge regler, der begrænser dit indtag af mange fødevarer, især forarbejdede, hvilket naturligt reducerer antallet af kalorier, du spiser hver dag.
For eksempel begrænser diætens fødevarekombineringsregler hvilke fødevarer der kan spises sammen. Dette kan reducere de forskellige fødevarer, du spiser på en gang. Dette kan gøre måltider mere ensformige, hvilket forskning også kan viser, at du naturligt kan hjælpe dig med at spise op til 40% færre kalorier.
– Desuden begrænser kosten mængden af mad, du kan spise i de tre timer før sengetid, hvilket afskrækker snacks om aftenen. Dette kan reducere dit daglige kaloriindtag yderligere.
Undersøgelser viser konsekvent, at et kaloriunderskud får dig til at tabe dig, uanset de fødevarer, du vælger at spise.
– Hvad mere er, Tom Brady Diæt fuld af fiberrige fødevarer, såsom frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og frø samt vil fremmer at du drikke store mængder vand hver dag.
Fiberrige diæter hjælper med vægttab, da de hjælper dig med at føle dig fyldigere i længere tid, hvilket reducerer sult og spise trang. Tilsvarende kan det at drikke mindst 50 ounce (1,5 liter) vand hver dag føre til mildt vægttab.
Men på grund af diætens meget strenge regler for kost-indtag, er dens fordele ved vægttab dog muligvis begrænset og ikke helt bæredygtig på lang sigt. Da de strenge restriktioner og leve regler besværliggør en varig kostomlægning og sætter dig i fare for tilbagefald.
Resumé Tom Brady Diæt’s strenge regler og høje fiber- og vandindhold fungerer sammen og kan hjælpe dig med at tabe dig. Stadig kan diæten være svær at vedligeholde på lang sigt, hvilket øger din sandsynlighed for at tabe daglig arrangement og genvinde muligt vægttab igen.
Mad at spise
Tom Brady Diæt opfordrer dig til at spise følgende minimalt forarbejdede fødevarer:
- Frugt og grønt. Disse skal være økologisk, ikke-GMO, lokalt dyrkede og sæsonbestemte. Frugter og grøntsager, der antages at være forsurende eller inflammatoriske, bør undgås.
- Kød. Specielt slankere kød, såsom kylling, oksekød og ænder, der skal være økologisk, græsfodret og fri for hormoner og antibiotika, opmuntres.
- Fisk og skaldyr. Disse skal vildfanges i stedet for opdrættet.
- Hele korn. Disse skal være glutenfri, såsom brun ris, quinoa, havre, hirse, boghvede og amaranth.
- Bælgfrugter. Denne kategori inkluderer alle bønner, ærter og linser, bortset fra sojabønner og produkter, der stammer fra dem.
- TB12 produkter og kosttilskud. Disse inkluderer valleproteinpulver, veganske proteinstænger, elektrolytblandinger, nøddenblandinger og granola.
Cirka 80% af kosten bør bestå af plante baseret , mens de resterende 20% kan bestå af græsfodret, økologisk, antibiotisk og hormonfrit magert kød og vildfanget fisk eller skaldyr.
Tom Brady Diæt opfordrer dig også til at halvere din kropsvægt i pund og drikke så mange ounces vand dagligt.
Resumé Tom Brady Diæt er for det meste baseret på hele, minimalt forarbejdede fødevarer og inkluderer små mængder kød, fisk og skaldyr. Det opfordrer dig også til at drikke en masse vand hver dag.
Mad der skal undgås
Tom Brady-diæt begrænser dit indtag af følgende fødevarer:
- Glutenholdige fødevarer. Dette inkluderer brød, pasta, morgenmadsprodukter, kager og hvedemelbaserede fødevarer af enhver art.
- Kaffeholdige fødevarer og drikkevarer. Du skal ikke drikke kaffe, te, energidrikke, læskedrikke og chokolade.
- Mejeriholdige fødevarer. Disse inkluderer mælk, ost og yoghurt. TB12 valleproteintilskud er tilladt.
- Forarbejdede korn. Denne kategori indeholder hvid pasta, hvidt brød og hvid ris.
- Ikke-økologiske, ikke-lokale eller ikke-sæsonbestemte produkter. Dette inkluderer konventionelt dyrkede grøntsager, fuldkorn, nødder, frø og bælgfrugter samt dem, der importeres eller købes uden for sæsonen.
- Fabriksopdrættet kød og skaldyr. Du bør ikke spise ikke-økologisk, hormon- eller antibiotikaholdigt kød, fisk eller skaldyr.
- Madlavningsolier. Næsten alle madolier frarådes undtagen kokosnøddeolie, der kan bruges til madlavning, og olivenolie, der kan bruges til salatdressinger.
- Sojabønner. Undgå sojabønner og alle fødevarer, der stammer fra denne bælgplante, såsom edamame, tofu, tempeh, sojamælk, sojasovs og mange forarbejdede fødevarer, der indeholder soja-afledte ingredienser som soja lecithin.
- Forarbejdede fødevarer. Candy, læskedrikke, opkøbte saucer og fødevarer, der indeholder tilsat sukker, kunstige sødestoffer, MSG eller transfedt, bør undgås.
- GMO’er. Slankekure skal ikke spise fødevarer, der stammer fra en genetisk modificeret organisme (GMO).
- Jodiseret salt. Diæten afskrækker at bruge denne type salt og foreslår i stedet at bruge Himalaya lyserødt salt.
- Alkohol. Alle typer alkoholholdige drikkevarer bør undgås.
Derudover begrænser Tom Brady Diæt dit indtag af tomater, svampe, aubergine, peberfrugter og kartofler, da disse fødevarer menes at være sure eller inflammatoriske.
Det afskrækker også drikkevand med eller tæt på måltider, spiser frugt sammen med andre fødevarer eller spiser inden for tre timer før at du går i seng.
Du bør også undgå at spise mad med højt proteinindhold, såsom kød eller fisk, sammen med kulhydratrige fødevarer som brun ris og kartofler.
Resumé Tom Brady Diet vil udelukket ikke-økologiske fødevarer, der ikke er sæsonbestemte, samt kød, fisk og skaldyr, der er opdrættet på fabrikken. Det begrænser også dit indtag af soja, gluten, mejeri, transfedt, tilsat sukker, madolier, koffein, alkohol, iodiseret salt og GMO’er.