Spis ikke stivelses produkter ( kartofler, majs, pasta, ris og brød, bulgur og couscous) , – eller begræns det mest muligt
Spis mest mad du selv laver fra bunden
Er du, efter du har spist din tallerken mad mere sulten, – ja, så vent bare 20 min og se om ikke kroppen nu har registreret fødeindtagelsen og således har reguleringen sultfølelsen. – ellers spis bare lidt frugt….
Drop snacks og mellemmåltider, – og søde sager til kaffen.
Spis ikke om aftenen og natten
Drik væsentligt vand, te og sortkaffe
Drik væsentlig vand eller grøn te til måltiderne
Drik ikke for meget alkohol, vin, øl og sukkersøde drikke. – alkohol er også energi og kalorier.
Kaffe og sorte-te er bedst uafhængig af måltiderne. (kaffe og sort-te begrænser optagelse af vitaminer og mineraler)
Motion skader ikke din energibalance, men gør det skånsomt, – gang eller cykling, hvis du har en høj vægt og ikke er vant med at motionere.
Motion kan hjælpe dig fint med at holde vægten, når dit ønskede vægttab er opnået. – Men, – Motion giver muskler, som vejer mere end fedt….
